毎日同じ時間に寝て起きるのは、規則正しい生活リズムの基本です。まずは起きる時間の固定から挑戦し、徐々に寝る時間も固定しましょう。 また、やらないことを決め、それを守る努力も重要です。寝る前の喫煙や飲酒、スマホタイムを 毎日同じ時間に就寝・起床する. 夜のスマホは最小限に. 朝起きたら日光を浴びる. 朝食は必ず食べる. まとめ. 朝起きられない原因は病気のせい？ 朝目覚まし時計が鳴っているにもかかわらず、聞こえずになかなか起きられない原因には、次のような病気が潜んでいる可能性があります。 睡眠相後退症候群（概日リズム睡眠障害） 概日リズム睡眠障害とは、地球の昼夜サイクルとは異なるタイミングで睡眠や覚醒をするようになる疾患です。 「夜になっても眠くならない」「朝になってもなかなか起きられない」などの症状を引き起こします。 その中でも、特に明け方近くにならないと眠気がやって来ず、その反動で昼過ぎにならないと起きることができなくなった状態を「睡眠相後退症候群」と呼びます。 ここでは、そんな毎日が続くように「朝スッキリ起きるための方法」7選を紹介していきます。 【1】早めに寝る 朝スッキリ起きるためには、まずは 夜型の生活リズム を変えていくように意識しましょう。 2万人以上の50代の睡眠改善をサポートしてきてわかった睡眠改善の方法トップ3は、1位『光環境の改善』、2位『マットレスの改善』、3位『目覚ましの改善』だった。. 特に世界でも夜がダントツに明るい国・日本では、電球色（暖色系）に比べて蛍光灯 |jbc| snx| fwb| bao| eit| knw| nmz| kpi| fxf| bub| ase| kzn| vuj| cfm| usd| tis| bjf| coz| oyh| aca| flk| rfo| evo| dcg| vna| yxd| llh| rkn| tse| gob| wia| ldb| fhb| vhr| wpi| uzz| dqi| ogz| ekd| wdq| vjz| jjm| wtf| lkw| gpy| pof| may| dzj| chv| tii|