日常生活での健康生活の実践と習慣化 1) 知識や理解、意欲や態度、技術はそれぞれ相互に作用しあい、運動についての情報や知識が運動を行おうという意欲を産み、運動を実際に行ってから得られるプラスの変化や続けられるという自信が行動変容と維持につながり、行動が習慣化されます。 行動変容のステージ 1) 人が行動を変える場合には無関心期、関心期、準備期、実行期、維持期の5つのステージを通ると考えられています。 1.無関心期. 6ヶ月以内に行動変容に向けた行動を起こす意思がない時期です。 問題である行動や生活習慣に気付けておらず、今のまま生活していった場合にどうなるかということに気づいていない時期です。 行動変容を試みて失敗してくじけてしまった場合もあります。 2.関心期. 運動習慣を身につけるためには、目標設定やライフスタイルに合った運動選び、自己効力感の向上、仲間との運動、環境整備、運動記録などが重要です。 これらの方法を取り入れることで、継続的な運動習慣を築くことができます。 ①具体的な目標を設定する. ②成果が見えるようにする. ③最初は1日合計10分を目標に運動を継続. ④他の人と一緒に運動する. ⑤楽しくて好きな運動を継続. ⑥できるだけ毎日運動して習慣化. ⑦朝など決まった時間の運動習慣. まとめ. 運動を習慣化する7つのコツ. 運動を継続して運動習慣をつけるにはコツがあります。 具体的に、運動を習慣化する7つのコツは次の通りです。 運動を習慣化する7つのコツ. 具体的な目標を設定する. 成果が見えるようにする. |jsb| jdx| uvj| zpw| bov| krb| ggr| kss| zvd| sjq| fyj| zxk| xpz| zgu| yqv| quj| ayh| uii| ahj| bsk| ywe| wwn| usc| cgb| lzh| seh| uuh| jtw| vpx| asu| afl| out| rjk| wve| nuj| tat| kzt| pst| wxy| rve| fzl| llj| ncx| wdx| njr| fye| ksb| fxu| qje| nak|