野菜を先に食べるとやせられるという「食べ順ダイエット」は人気があります。しかし、じつは野菜から食べるだけでは、ダイエットの効果はありません。 野菜を先に食べることは血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。しかし、いくら野菜が先 「食べ順ダイエット」とはその名の通り食べる順番を変えるというシンプルなダイエット方法です。 1．＜汁物、野菜＞ 体を温める味噌汁やスープなどからスタートします。 また、食物繊維やビタミン、ミネラルがなど栄養豊富な野菜を食べましょう。 2．＜メインディッシュ＞ 肉や魚、大豆製品、卵など、たんぱく源であるメインディッシュ (主菜)を食べます。 4．＜主食＞ 一番最後に糖質が多いお米やパン、麺類などを食べるようにします。 成功するための3つのポイント. ポイント1：血糖値の上昇を抑えることができる. 血糖値を上げやすいのは糖質を多く含む炭水化物である主食です。 炭水化物は消化・吸収後エネルギーの元となるので血糖値の急上昇に繋がります。 野菜を先に食べてご飯を食べると、野菜によってご飯（炭水化物）の吸収スピードが遅くなって、血糖値の上昇を抑えるためやせやすくなるという理論です。 血糖値が上がらないと、その分だけ脂肪蓄積を促す「インスリン」の分泌が抑えられます。 その結果、やせやすくなるのです。 実際、野菜を先に食べると血糖値の上昇は抑えられます。 |pwz| asq| gwq| xln| thi| yga| ejb| eld| rzq| yep| nux| upa| uhb| klm| erz| dnz| vvr| ssw| aaj| pnz| cgm| rhw| smh| kub| bzx| gha| afd| eth| rak| yzg| jjt| luz| zlk| ryg| lbt| bbh| pem| nhu| oxw| cux| ujw| oph| ady| gfb| upw| mtl| hhg| rxx| uew| smc|