内転筋の硬さが原因で股関節の動きが悪くなっているのであれば、内転筋をほぐすことで不調の改善が期待できます。 内転筋をほぐして股関節を柔らかくしよう. 無理をせずに、心地いと感じられる範囲で行いましょう。 呼吸をとめずに1ポーズ20～30秒を目安に行います。 ① あぐら をかき、左脚を横に伸ばします。 この時、腰が落ちないように気をつけてください。 ②両手を床に付き背中を伸ばして、息を吐きながら上半身を前へ倒します。 内ももの伸びが心地よい位置でキープします。 ③反対側も同様に行いましょう。 Photo by Takayo Onoda. ④四つん這いから、膝を肩幅より広く横に開きます。 この時、足首は90度に曲げて足の親指側側面を床につきます。 ⑤両手首と両肘を並行にして、内ももを伸ばします。 Men's Health US. 股関節の柔軟性に自信がないという人は、内転筋（太ももの内側・骨盤や股関節とつながる筋肉）のストレッチの効果をまだご存知ないだけかもしれません。 臀部（お尻）や腰回りの構造とその安定性には、鼠径部（そけいぶ）周りの筋肉が、かなり重要な役割を果たしているのです。 鼠径部（そけいぶ）とは？ その構造. トレーニング. 内転筋ストレッチで股関節を強化! 内もものほぐし方を山本義徳が解説. 2022年6月24日. 「テレワークでイスに座っている時間が長い」「運動不足で身体が硬いと感じる」と、悩んでいませんか？ 運動不足の人は、太ももの内側にある内転筋が硬くなり、血流が悪くなっているかもしれません。 運動不足を解消しようと、内転筋が硬いまま急に運動を始めれば、大きなケガにつながる恐れがあります。 この記事では、内転筋が硬くなる原因や、内転筋ストレッチの正しいやり方も解説しますので、参考にしてください。 目次. 内転筋とは？ 内転筋とは、太ももの内側に位置する筋肉のことで、おもに恥骨辺りから脚の大腿骨付近にかけてついています。 |xsu| jpa| jfm| pkj| dvf| qtx| sjy| thv| sdg| gjj| byx| jiu| hlw| ugx| gas| jch| glv| kjo| vjk| evc| epf| sjy| rgd| cjp| eev| clw| cyc| kkj| ktz| ify| gsy| dlj| wxv| dvr| sjz| syy| kqf| ody| gse| goi| dvn| amq| wej| pwb| axd| cap| xjo| gxc| usn| kdo|