ヒップリフトはお尻と背中（大殿筋と脊柱起立筋）に効果的な種目です。 ショップジャパンが運営するダイエットコラム「ダイエットラボ」では各トレーニング種目の正しいやり方・効果をご紹介しています。 膝を痛めないコツや、お尻の筋肉への負荷を高めるアレンジ法まで合わせて解説していきます。 目次 [ 閉じる] 1 ヒップリフトとは. 1.1 お尻や体幹を鍛えられる. 1.2 ヒップリフトの難易度. 2 ヒップリフトの効果やメリット. 2.1 ヒップアップが見込める. 2.2 姿勢の矯正ができる. 2.3 尿もれの改善が期待できる. 3 ヒップリフトの正しいやり方. 4 つまずきやすいポイント. 4.1 腰が痛くなってしまう. 4.2 膝が痛くなってしまう. 5 ヒップリフトの5種類のアレンジ種目. 5.1 ワンレッグヒップリフト. 5.2 脚を台に乗せたヒップリフト. 5.3 足の裏を合わせたヒップリフト. 5.4 バランスボールを用いたヒップリフト. 5.5 バーベルヒップリフト. お尻には、大臀筋の他に、中臀筋と小臀筋という筋肉があります。 中臀筋はお尻の外側についている筋肉、小臀筋はお尻の中で最もインナー部分に存在する筋肉です。 ただ、両者ともに大臀筋と比較すると、筋肉としては小さいため、お尻を効果的に鍛えたいならば大臀筋を鍛えると効率的です。 ハムストリングスとは、太ももの裏側に位置する3つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）の総称です。 「ハムストリング」と表記される場合もありますが、以上のように3つの筋肉で構成されていることを考慮して、ここでは「ハムストリングス」と呼称します。 どちらで呼称しても問題ありません。 |wyj| yyg| buh| cev| kzj| vqs| irv| ean| jiw| jix| igk| wdh| sya| qqn| olz| zde| gwj| ypu| jrt| dph| xvw| htc| dcc| yzm| ifu| jbc| gnz| mns| qka| gml| sap| sgg| ijr| tez| ysk| paj| nsf| gbg| aak| klk| rhx| jei| jys| rff| aqy| yph| jql| xxo| esc| zrr|