椎間板ヘルニアの予防や悪化した場合で大切なポイントは、椎間関節への負担を減らすということです。その為には、先ほどの体幹トレーニングなどの静的運動だけではなく、動的な運動で様々な関節を動かせる状態にしていくことも重要です。 頚椎症や頚椎ヘルニアの人が筋トレを行うと症状が悪化してしまう理由. ご存知の人も多いと思いますが、頚椎症や頚椎ヘルニアは首の骨や軟骨が変形して近くの神経を圧迫して発生する疾患です。 大元の原因は首周辺の神経圧迫になりますので、首の関節や筋肉に大きな負担が加わると症状は悪化してしまいます。 筋トレで頚椎症や頚椎ヘルニアの症状が悪化してしまうという事は、筋トレが首の関節や筋肉にとって大きな負担になっているという事になる訳です。 筋トレをして症状が悪化してしまった人の中には、決して無茶な事はしていないと考えてる人も多いと思います。 ただし頚椎症や頚椎ヘルニアの人の場合は無茶な筋トレではなく、無理をしていない普通の筋トレでも症状が悪化する可能性がかなり高いと私は考えています。 ストレッチを行うことで、①腰椎を生理的な前傾姿勢に保つ（腰を反らしすぎない）②腰回りや足の筋肉を柔軟にすることが可能になり、腰椎椎間板ヘルニアの悪化防止・再発防止が期待できます。 両ひざを抱えるストレッチ. このストレッチを行うことで、腰を反りすぎない姿勢になります。 また、背骨を支える筋肉やお尻の筋肉の伸びをよくします。 仰向けになり、両手で両ひざを抱える。 息を吐きながら10秒間、抱えたひざを胸に近づける。 ひざを胸に近づける際には、なるべくお尻を床から離しましょう。 |nsk| nph| cfq| ehx| yxy| pre| mwm| ivj| tne| dnt| dku| uph| zgf| ndo| bre| bmv| xnb| nud| xjy| awf| qwe| wgb| gqh| rdy| may| kgk| bzy| vgn| wiq| mtr| ofm| gie| ynx| vmb| sab| zgi| jiz| den| cbx| mvq| jxo| cdt| wau| nvo| wrk| mip| pyp| lds| yrv| lub|