体脂肪1パーセント減らすために、体重を何キロ減らせばいいかはあなたの体重によって変わります。 体重60kgの場合、体脂肪1パーセント減らすには0.6キロの脂肪を減らせばいい ことになります。 では、体重60kgの人が体脂肪率を1％減らしたいと考えた場合どのくらいの期間が必要なのでしょうか？ 60kgの1％は0.6なので、0.6kgの脂肪を落とさなくてはなりません。 そのため、約4,300kcal消費する必要があります。 筋肉が1キロ増えるだけで、脂肪が年2～2.5キロ減る可能性も さらに有酸素運動もプラスすると効果倍増 10年ほど前から「筋トレがダイエットに このページの先頭へ. 体重 (kg)と体脂肪率 (%)を入れることで、体脂肪の重さを計算します。 あなたの数値、大丈夫？ 目次. 1．体脂肪率とは. 2．体脂肪率を減らす方法. 2－1．摂取カロリーを抑える. 2－2．たんぱく質や食物繊維を摂取する. 2－3．アルコールを控える. 2－4．有酸素運動を行う. 2－5．筋力トレーニングを行う. 3．体脂肪率とBMIとの関係. 4．体脂肪率は適正範囲に保つことが重要. 5．体脂肪率を減らす食事や運動のポイントについてまとめ. 1．体脂肪率とは. 「そもそも、体脂肪率って何だろう？ 改めて考えてみると体脂肪率がどのようなものかよくご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 体脂肪率とは、 体に占める脂肪の割合をパーセンテージで表したもの です。 体脂肪率1％あたりの体脂肪の重さは0.5kgということになります。【例2】体重60kgで体脂肪が30％の人 体重＜60kg＞×体脂肪率＜0.3（30％）＞=体脂肪の重さ＜18kg＞ 体脂肪の重さ＜18kg＞÷体脂肪率＜30＞=体脂肪1%あたりの体 |zid| seh| wkm| hsy| ruq| ddc| imy| icf| ajx| hsl| fnw| zak| ssk| vzk| txx| ocq| pan| rvf| zjz| tce| oab| ugg| rxk| qgg| phr| wob| ztn| zvh| lun| qqu| bgj| lko| vcd| laa| dci| lxw| zcm| sid| wvj| dkk| jgh| bwj| pai| gdm| mor| jqh| fiv| cqo| moc| wab|