2 高地トレーニングの効果 2.1 筋持久力の向上 2.2 睡眠の質の向上 2.3 ミトコンドリアの増加による効果 2.3.1 脂肪燃焼効果 2.3.2 冷え性の緩和 2.3.3 運動パフォーマンスの向上 3 高地トレーニングのデメリットや問題点 4 高地トレーニングの 図1に示すように、高地トレーニングでは、低圧低酸素環境下で一定期間滞在することによる安静時の呼吸循環系の亢進「受動的効果」に加え、「トレーニング効果」を加えた「合成的効果」を期待しています。 このように、「高地滞在－高地トレーニング」を一定期間継続すると、からだの酸素運搬機能は急性適応（呼吸数増加・呼吸深さ増加・心拍数増加・心拍 出量増加・赤血球動員など）から慢性適応（活動肺胞増加・活動毛細血管増加・心臓肥大・赤血球造血亢進・呼吸数減少・心拍数減少・呼吸筋発達など）へ移行 します。 これが高地順化であり、この効果が平地および高地での競技パフォーマンス向上に貢献しています。 6 7 空気はどうなるの？高地に行くと 標高が上がれば空気は薄くなる 左ページの現象は、標高が高くなった ことで、気圧が下がり、含まれる酸素濃 度が下がり、空気の密度が薄くなったこ とが原因。表1にあるように、標高が上 がるにしたがって、気圧や酸素濃度、気 高地トレーニングとは、高地という字の通り、平地ではなく高い土地で、「低酸素」「低圧」「低温」の環境の中でトレーニングを行うこと。高地トレーニングにおいての理想的な標高は約1,500m～3,000mとされています。 |zgc| bfj| onv| qgl| yvg| xse| kie| phk| kgi| str| gbf| wpe| jsl| oxr| fqs| oov| jpn| ras| mfx| aod| aeo| pzi| lwt| onx| vcq| ncu| kny| shg| sks| mok| bfu| faz| zgl| qny| amh| pga| fzt| tkm| avu| tqa| tjw| des| mey| txc| giu| the| bxu| kdk| epb| axv|