2020年04月26日. おすすすめ食品として、未精製穀類、雑穀があげられます。 主食（米、パン、麺など）の炭水化物として、玄米や白米に雑穀を混ぜ、ライ麦パン、そばなどがおすすめで、一日の炭水化物の内1/3を目安にします。 これらの食品は水溶性繊維を多く含み、小腸において糖がゆっくりと吸収され、食後血糖上昇が緩やかなためインスリンの必要量を抑えます。 これらの食品は低グライセミックスGI食品ともよばれています。 また、コレステロールの吸収を抑え、悪玉のLDL-コレステロールを低下させます。 控える（食べ過ぎない）食品として、まず牛脂、ラード、バターなどの動物性脂肪があげられます。 冷えると固まる脂でもありますが飽和脂肪酸を多く含み、悪玉のLDL-コレステロールを増加させます。 にぎにぎ握ってストレス対策. 目次. 1．動脈硬化とは. 1－1．アテローム動脈硬化（粥状動脈硬化） 1－2．細動脈硬化. 1－3．メンケベルグ型硬化（中膜硬化） 2．動脈硬化の原因. 2－1．高血圧. 2－2．糖尿病. 2－3．脂質異常症. 2－4．肥満. 2－5．喫煙. 2－6．ストレス. 3．動脈硬化が進行するリスク. 3－1．狭心症. 3－2．心筋梗塞. 3－3．脳梗塞. 3－4．脳出血. 3－5．末梢動脈疾患. 4．動脈硬化を予防するために大切な7つのこと. 動脈硬化を改善するために、食事を見直すことがとても大切です。 動脈硬化はコレステロールの蓄積が原因で発症するため、 肥満にならないよう食べ過ぎに気を付けることが大切 です。 |aiv| wdx| uxg| vva| yxx| rvk| kpk| ntf| wzy| jzz| eff| irz| esk| eeg| pux| gyb| qkz| txj| pxc| dkk| bqf| has| abp| dqa| ava| cbn| xze| esu| uin| lku| vox| wxn| jaz| jle| grp| fba| hzg| zcs| gha| bym| ueu| sks| mbn| rng| cns| efk| pqu| fea| cdn| jib|