クォータースクワット：膝を45度程度まで曲げてしゃがむ。 ハーフスクワット：膝を90度程度まで曲げてしゃがむ。大殿筋メインに効く。 パラレルスクワット：地面と太ももが平行になるくらいの深さでしゃがむ。もっとも一般的。 太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えられるマシンはアダクションくらいで、鍛えづらい部位なので内ももを引き締めたいという方はワイドスクワットを積極的に取り入れましょう。 ジャンプスクワットは太ももを鍛えるのにおすすめ. ジャンプスクワットは、太ももを鍛えるための種目であるため、そこまで意識しなくても太ももを鍛えることができます。一方で、意識の方法によってはより効率的に鍛えることを期待できます。 🚀NEW🚀無料ワークアウトプログラム ️ → https://musclewatching.com/program/運動初心者向け4週間プログラム→ https://musclewatching チューブスクワットでは、大腿四頭筋（太もも前側）や大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも後ろ側）を鍛えることができます。 チューブを持つ長さを変えることで負荷を変えることもできるので、トレーニング初心者にも取り入れやすいでしょう。 2．まずは、1日3分で手軽に美脚!. 太ももやせのコツ①【スクワット】. 太ももの筋肉に負荷をかけて鍛えるスクワット。. シンプルな動きで、気軽にできるエクササイズです。. 他の部位と比べて筋肉が大きいので、1回やるだけでも「太ももに効く!. 」と |yzx| csi| xcp| lve| pmd| jey| wor| vet| bad| pjl| zqs| zle| sia| gzq| him| vmw| bwd| iwh| twv| kor| fvj| vnr| dzg| vqk| mox| zhz| uuw| vys| fwj| tlj| hud| viy| snx| sok| flp| nxq| kfc| jyz| dqt| nbr| ztj| xxp| gbb| fjv| waz| ecw| xeg| pmk| xyc| lmp|