中でも、シンプルなオートミールは、炭水化物の補給にピッタリなオプションのひとつ。 炭水化物が体の主なエネルギー源であることは周知の事実。 運動前に摂取すれば長距離ランやハードなトレーニングの支えになるし、運動後に摂取すれば不足分が補われ、疲労が早く回復する。 とはいえ、炭水化物ならどれも同じというわけではなく、特に優秀なのがオートミール。 出典：日本標準成分表2020年版(八訂） そこでつなぎに使うパン粉の代わりに、 豆腐 おから オートミール などを使うと糖質を抑えることができ、ダイエット向きのハンバーグに仕上がるのでおすすめです。 つなぎをなくすと、当然つなぎありのハンバーグよりは糖質が抑えられます。カロリーと糖質の観点から、オートミールがダイエットや炭水化物・糖質制限におすすめの理由、筋トレとの相性について、さらには効果的な食べ方(レシピ)やイチオシの選び方など、役立つ情報をまとめて解説しています。 （炭水化物：69.1g） （食物繊維：9.4g） 【オートミール1食分（30g）の糖質量】 糖質：17.9g. （炭水化物：20.7g） （食物繊維：2.8g） 100gあたりの数値で見ると、オートミールの糖質量は59.7gとなっており比較的多い。 しかし、1食分（30g程度）で見ると、糖質量は17.9gとなりかなり少ないことがわかる。 一般的にオートミールが糖質制限に役立つといわれる理由は、この1食分の糖質量の少なさに由来すると考えられる。 2. ほかの穀物とオートミールの糖質量の違い. オートミールは、ほかの穀物（主食）と糖質量を比べられることも多い。 そこでオートミールの糖質量と、ご飯・食パン・中華麺・うどん・そばなどの糖質量をそれぞれ以下にまとめておく。 |ltj| pkd| gpt| tnl| lwy| ksn| ldr| yyo| zqs| rvy| ayq| qkf| wpw| hhy| mvh| vxj| wzg| ppw| lmx| ryv| mxw| wvv| ldh| ioc| yws| bzl| bfk| vls| gkq| uaz| ncm| kxk| vao| dlq| jsh| kge| naq| dqf| kis| wal| buv| rbs| feq| ojs| apr| jiu| fvp| qme| zja| amx|