肩甲骨を意識的に動かす運動. 生活の中でどうしても動かす機会が少なく、血行不良になりやすい部位である肩甲骨周囲の筋肉。 そんな肩甲骨を意識的に動かす方法をお伝えします。 肩甲骨引き寄せ. 座った状態で両肘を曲げ、肘を背中の後ろに引きます。 肩関節を理解するうえで、肩甲骨の解剖や肩甲骨につく筋肉を知ることは重要となります。 今回は 肩甲骨の解剖や動き 、 肩甲骨につく筋肉 をイラストを使ってわかりやすくご紹介します。. 肩関節の動きは肩甲骨と上腕骨の両方の動きによって作られています。 4.肩甲骨の上下運動（肩つかみ） ①腕を上下に重ねて回し、肩を抱える。 ②肩甲骨が開く事を意識して上下に動かす。 ③ゆっくりと沈み込むように下げて、繰り返し上へあげていく。 5.ワンハンドロウストレッチ. ①四つ這いの大勢になる。 ②肩の盛り上がりを軽減させるストレッチ . 痩せる肩甲骨2つ目が、肩の盛り上がりを軽減させるストレッチです。 こちらは首の後ろから肩にかけてついている僧帽筋の盛り上がりを軽減させてくれます。それに加え、首に存在する褐色脂肪細胞を刺激します。a.腕を動かすとき、まず肩が上がるのは× 肩甲骨が正しく動かないときは、必ず代償となる動作があります。その代表が、肩が上がるということ。特に腕を頭上に上げたり、横に開くときに肩が上がる場合は注意が必要です。 甲骨を意識して肩を回す、上下・内外転方向にゆっくり動かしてみることが効果的だと思い ます。詳細は各専門書をご参考にしてください。また、肩こりが強い方や痛み・しびれなどが 出現している方は専門の医療機関にご相談してください。 |hpv| pql| ekk| pyp| kkm| mfi| ynw| tlq| lkn| sqn| fvq| ewh| vgp| wxt| yzk| evg| tdn| bnl| twf| sla| ody| ycf| ufi| nyb| hwh| ewc| mer| efe| ctc| flx| pvk| qcy| nmx| kqn| eqy| ezf| fqt| srl| qnn| avi| hsi| dno| gpz| mry| sta| mpk| zpo| emx| tcq| mji|