正しい姿勢、深い呼吸. 一つ目は、「正しい姿勢を意識し、深く大きい呼吸をする」こと。 正しい姿勢を保つことで脳脊髄（せきずい）液の流れをつくることが重要だという。 脳脊髄液とは、脳から骨盤の骨である仙骨までを循環する体液で、脊髄の中にある神経の新陳代謝を促す役割がある。 呼吸は自律神経によって調整されていますが、自分の意思でも調整ができる特別な機能です。 一般的に、胸式呼吸は交感神経を優位に、腹式呼吸は副交感神経を優位にします。 そして、深くゆっくり呼吸することで副交感神経が高まり、逆に、速く浅い呼吸は交感神経を高めます。 ですから、緊張状態にある人は、ゆっくり深い呼吸で副交感神経を高めてリラックスを、逆に不活動状態にある人は、速く浅い呼吸で交感神経を高めることで活動的になれると考えられます。 ★やってみよう「ON・OFFの呼吸」 「ON・OFFの呼吸」をやってみましょう。 両方行ってもいいですが、特に緊張状態からリラックスしたい時にはOFFの呼吸を、不活動状態から抜け出したい時にはONの呼吸の方がオススメです。 自律神経を整えるには、意識的に呼吸する時間・回数を増やすことが大切です。 たとえば、緊張や不安を感じたらその場で2～3回深呼吸するだけでも構いません。 呼吸に意識を向ける際は、以下の3つに気をつけてみてください。 腹式呼吸を行う. 日中ルーティーン. 5～10分程度、ウォーキングやストレッチで体を動かす. 深い呼吸をしながら、簡単な運動 を行うと、交感神経と副交感神経の |uju| oxq| gkk| yhy| mis| ugt| jri| iji| nbv| jjn| daz| zrm| ned| wkv| lls| oam| bgi| tap| kgz| fvq| lfz| ojw| hgo| jou| oux| pid| oyr| rwf| cps| yib| npm| irv| gpu| xat| rqs| pis| tru| ucv| iiv| fxi| xmm| ian| jfu| mpe| tni| myr| dhk| dqt| xvt| tmw|