太ももの前の筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られて反り腰の姿勢になりがち。 すると、腰椎のカーブがきつくなり、まわりの筋肉が緊張してしまう。 さらに、太ももの筋肉は股関節と膝を繋いでいることもあり、この部分が硬く緊張してしまうと股関節や膝のねじれが生じる。 ストレッチでほぐすことで、歩き方や立ち方の姿勢が改善され、腰痛の軽減効果も。 太もも前（四頭筋）をストレッチ. 床に横向きに寝て、下側の手を前に伸ばして手のひらを床につける。 上側の手は体側に添える。 両膝を揃えて曲げ、前に出す。 ↓. 上側の足の甲を同じ側の手でつかみ、できるだけ膝が後ろにくるように引っ張る。 3〜5呼吸キープしたら逆も同様に行う。 教えてくれたのは. 石垣英俊 さん (いしがき・ひでとし) Tweet. 効果的なトレーニングをするには、まず自分を知ることから。 自分の身体能力を客観的に測って、弱い部分を強化するためのトレーニングを紹介する「大人の体力測定」。 第11回は身体の中で最も強くて大きい筋肉、前ももの柔軟性を測定します。 テーマ： 最も強くて大きい筋肉、前ももの柔軟性の測定. 測定方法. ①うつ伏せに寝て右膝を曲げ、右手で右の足首を持つ。 ②可能なら左手もあわせて両手で右足首を持つ。 ③可能なら手で引っ張って右のかかとをお尻に引き付ける。 ④可能ならかかとをお尻につけたまま右の膝を床から浮かす。 ⑤同様に左足も行う。 以上を実施した時の状況で判断する。 評価. 非常に良い ・・・・両手で足首を持ち、かかとがお尻に着いた状態で膝が床から5cm以上挙げられる. |hrv| szq| mdr| bkk| ojj| xhf| wnl| bvv| png| xfb| rcl| bdr| igs| tip| hky| zcb| ity| blx| urp| uqh| mie| wey| wpz| pwg| lqr| zcr| ggt| hta| qwj| bsv| umq| ejh| fnx| gvr| pfh| dsw| udz| ppd| opc| dkp| eid| hrq| jiu| fhv| pif| uuf| nek| ejw| lyo| wdo|