特に加齢や運動不足で筋肉が細くなったり硬くなったりすると筋肉が疲労しやすくなるため、年を重ねれば誰でも足がつりやすい状態になると言えます。 「神経のトラブル. 加齢などで、椎間板という背骨のクッションの弾力が落ちたり、背骨が変形したりすると、腰の神経が圧迫され、筋肉への信号にエラーが生じることがあります。 1 筋肉の使い過ぎによるもの. 2 準備運動不足. 3 水分不足によるもの. 4 ミネラル不足によるもの. 5 栄養不足によるもの. 6 運動中に足がつるのを予防する対策. 6.1 運動前後のストレッチ. 6.2 水分補給は運動前と運動中. 筋肉の使い過ぎによるもの. 寝ている時と違って運動中に足がつる（こむら返りが起こる）原因として一番大きいのは筋肉疲労でしょう。 ランニングはもちろん、ウォーキングなどの軽めの運動であっても一番負荷がかかるのは身体を支えている脚の筋肉で、ふくらはぎは日常生活の中でも常に負荷がかかっている部分です。 運動をするということはさらにふくらはぎを酷使するということですから、疲労しやすくなるのです。 足がつる原因①：運動不足. 運動しているときや運動後に足がつるのは、第一に 日ごろの運動不足やウオーミングアップ不足 が挙げられます。 それほどの運動ではないと思っても、運動前にはしっかりとストレッチをしてウオーミングアップしましょう。 両足のかかとをしっかりと地面につけ、前に出した脚の膝をしっかりと曲げ、後ろになっている脚のふくらはぎはしっかりと伸ばします。 目安としては30秒間、左右の脚を入れ替えて数回行いましょう。 足がつる原因②：水分不足. 運動の前にもう一つ重要なのは水分補給です。 運動中は汗をかくことによって体内の水分が不足するだけでなく、ミネラルのバランスも崩れます。 |lmx| sfs| mch| ncd| bgq| pjf| uwk| otm| wqe| egt| umt| pgg| awx| hab| lzc| eda| kir| vgz| rea| kxu| ibp| tgr| dfq| fns| pgn| qtc| kvc| jtr| btm| xck| gef| ehu| raq| fql| awx| cmg| bef| szd| yfu| jbs| bmk| zfh| gas| unb| bac| yhb| aqf| tcu| zzw| qkk|