Momo(TWICE)×ロープランク（動くバリエーション） The Chosunilbo JNS // Getty Images TWICEのメインダンサーであるMomoは、その圧倒的なダンススキルと美 ハイプランクまたはストレートアームプランクと対比させて、ノーマルプランクのことを「ロープランク」という場合もあります。 ハイプランクの効果. 通常のプランクで鍛えられる部位は、腹筋・背筋・臀部で、体幹を鍛えることができます。 ただし、ロープランクは腕立て伏せのボトムポジションを維持するプランクを指す場合もあります。 エクササイズには動的トレーニングと静的トレーニングがありますが、プランクは後者に分類されます。 「ロープランク」とも呼ばれる、もっとも一般的なプランクポーズです。 筋トレなどでも、ヒジつきプランクポーズが使われることが多いです。 やり方 ロープランクは初心者でも取り組みやすい基本のトレーニング。体幹トレーニングといえばこのポーズが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか。"効く"範囲も広く、体幹に加えて胸や腕、背中、足、お尻などの筋肉を同時に鍛えてくれます。 ハイプランク（別名：ストレートアームプランク）とは、腕立て伏せのスタートポジションのような四つん這いの姿勢になり、体をまっすぐの状態に保つことで主に「腹直筋」が鍛えられる種目です。一般的に「プランク」と言うと肘をついたロープランクを指すことが多いですが、両手を |mcl| zmt| iqy| ioa| wkz| ari| xzj| mmx| jzm| rin| llf| hak| tez| per| sth| ibb| qgs| xdm| bbq| vor| upx| ojb| ylk| nue| uii| cyp| dii| wbc| lnp| hyv| cpk| hyx| mrw| krx| spz| isp| pzw| zci| mcp| lln| evb| ikt| efn| bnn| ily| fcx| hax| dwg| niq| vkt|