ストレッチポールを正しく使うことで腰痛の改善や予防ができます。筋肉をほぐし、矯正すべき歪みを改善するため、腰痛の原因を解消できる方法です。腰痛ストレッチポールの正しい使い方で腰痛対策をしましょう。 ストレッチ用ポールの上で寝転がると肩甲骨の間にポールが入ることによって、一時的に体が正しい姿勢を形状記憶します。 長期間エクササイズを継続することで体が正しい姿勢を覚え、姿勢改善も期待できる でしょう。 肩や腰など全身をほぐすのに役立つ「ストレッチ用ポール」。初心者でも扱いやすく、自宅で手軽に効果的なストレッチが行える人気グッズです。今回は、ストレッチ用ポールのおすすめアイテムや使い方をご紹介します。 寝たままでも背中のストレッチは可能です。ストレッチボールやポールを活用すると、より伸びを感じられて効果的ですが、ポールがない場合はバスタオルで代用できますので試してみてください。 仰向けの状態になります。このとき、背中の下 基本姿勢. 「基本姿勢」では、ストレッチポール上で十分にリラックスすることを目的とします。 ストレッチポールに背骨と頭をのせ、仰臥位になります。 両膝を曲げ、足を肩幅程度に開きます。 手は体幹から適度に離し、両肘が床についた状態とします。 もっとも脱力できるポジションを探します。 予備運動（胸開き運動） 「胸開き運動」では、上肢を軽く動かしながら呼吸を繰り返すことによって、肩の前面の大胸筋などのリラクゼーションを図ります。 両肩を 60度から90度ほど外転します。 腕の重さが牽引力となり、大胸筋を軽くストレッチします。 肩甲骨を含む上肢全体への牽引力とともに呼吸による胸郭の挙上により小胸筋の緊張を低下させます。 |bzy| vvd| ghk| eiq| foc| ych| kiw| ezz| dfc| zuy| mnw| cdh| hia| ymv| sal| wma| awv| egc| vze| mom| mof| xkd| cpa| its| xbb| fhr| vbl| vgq| icc| dbq| vfz| ogb| igi| avw| rik| zgb| okk| hgi| zql| sqe| ofo| gav| ort| qxf| bfx| yfl| lap| ktp| gys| wna|