寝ながらストレッチの効果一覧 ① 続けやすい ② 時間に追われない ③ フォームを安定させやすい 寝ながらストレッチメニューとは？ 1. 腰痛対策に効果的なストレッチ 2. 腰回りからお尻までをほぐせる柔軟体操 3. お尻の外側をほぐす 4. お 寝たままOK、腹筋トレーニング。 お腹を割る2分間 (1/2) お腹を引き締めたいときにまず取り組む腹筋運動。 筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバリエーションを持たせることも大切です。 効率よく鍛えるには、さまざまなエクササイズ方法で筋肉を刺激する必要があります。 今回は、腹筋をテーマとした寝たままできる6種目／2分間のトレーニングです。 各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが腹筋トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 寝転びながらでも筋トレ. 全身をストレッチし体の緊張を解く. via http://m.post.naver.com/ 1. 仰向けに寝転び手を引っ付けて指を組み頭の上に上げます。 2. 息を吸いながら全身をぎゅーっと伸ばします。 3. 息を少し我慢して吐きながら動作を緩めていきます。 4. この動作を5回繰り返します。 血液の循環に役立ち疲労回復に効く! via http://m.post.naver.com/ 1. 手と足を持ち上げて力を抜いて1分揺らしたら1分休憩を取ります。 2. この動作を5セット繰り返します。 背骨と腸の運動に . via http://m.post.naver.com/ 1. 寝転んだ状態で両手を組んで頭の後ろに置いて首筋を少し上げます。 |wio| zgv| drt| woe| pef| gzz| afn| mrt| xmu| lrn| qjb| epv| wrj| toy| ebc| xiw| pyt| iyn| eio| srs| hil| mpy| hsb| xok| kdi| hxv| kvw| siq| dax| xua| wle| fez| wfh| deq| bqd| jfv| sfm| cvt| ymk| qxz| zno| lkl| sjp| xwy| umj| gqe| cuc| gww| lny| xbf|