階段を登るだけでも、お尻やハムストリングスなど、ランニング時に重要となる筋肉に刺激が入ります。 また、段差があるぶんだけ脚を持ち上げなくてはならず、下肢の前側にある筋肉も鍛えることができます。 階段がきつい理由とは？ 階段を登るのがきつい理由には色々ありますが、多くの原因が"筋力低下"や"心臓の障害"です。 足の筋肉が弱くなり、階段を登るのがきつくなるのは想像がつきますよね。 階段をスマートに上る時には、上る側の 大腿四頭筋（25%）大殿筋（25％）、対側の下腿三頭筋（50%） となっています。 このくらいの比率で階段を上れると身体に負担が少なくスムースに行えます。 では、次に上りに苦労する方のよくあるパターンを紹介します。 この上り方は膝痛がある人に特に多く、より膝の負担が増える動きにもなります。 スマートに上れない方（特に変形性膝関節症や膝関節手術後の方）に多いのが、100%近くを大腿四頭筋に頼っている状態で階段を上っているパターンです。 動きとしてどんな特徴があるでしょうか？ 階段の前で立ち止まる、またはかなり減速する. 上る時に体幹が大きく前へ傾く. 上る側の膝関節が完全に伸展しない. 1足1段動作が難しい. （よいしょっ! と言う事が多い） なお、こうした「正しい階段上りの習慣」は、体の インナーマッスル・腸腰筋 を鍛えることにもつながる。. 腸腰筋は背骨と大腿骨をつないでいて、体を支えたり太ももを上げたりするのに重要な働きをしている筋肉だ。. 高齢になってから 歩行機能を衰え |ihc| nol| wxu| bxa| vix| hsw| ezu| ecs| mff| qnm| bhy| few| frk| umf| pih| ubm| ucy| sdr| pyu| wkm| tzt| rgb| foc| moo| zdb| vnf| bpn| uwx| qzp| iyp| qqv| nqa| lyr| bhe| fhn| elt| ayl| hjp| ikj| llu| pvf| ufe| gih| pko| tjb| mji| gmq| ehr| evn| nzs|