サルコペニアを運動で予防!おすすめの筋トレと体操 次はサルコペニアを運動で予防するおすすめの筋トレと体操を紹介します。 腿上げ運動 空気椅子 片足立ち サルコペニア体操① サルコペニア体操② 1.「腿上げ運動」 運動プログラムの方法. ・サルコペニアに特化した標準運動プログラムは研究段階であるため 、ここでは一般的な筋力トレーニング実施の 目安を紹介します。 ・トレーニング種目の例（各筋群のトレーニングを1～2種目選んでおこないましょう。 両脚で立った状態で かかとを上げて… ゆっくりかかとを 下ろす. ラット プルダウン ハンドニー プランク. NG お尻が出っぱる NG 腰が反り返る. 低 強度：低 強度：高 高 強度. 肩甲骨の間を 目線は斜め 押し上げる 前方に お腹全体に力を 入れる 肩から足首まで を真っすぐに! レッグ プレス スクワット 膝伸ばし. 立位や歩行が不安定な人は、 イスの背もたれなどに手を ついておこないましょう。 フレイル 、 サルコペニア 、 ロコモティブシンドローム（通称：ロコモ） に関する基本的概念に加え、実践編として お口の体操 、 運動 、フレイルや低栄養を予防するための 食事の工夫やレシピ 等を含めた内容になっています。 フレイル健診、スタッフ研修、敬老会の資料などに 無料でダウンロード（PDF：7171KB） してお使いいただけます。 新型コロナウイルス感染症による活動自粛にともなうフレイル予防にもご活用ください。 お問い合わせ先. 国立長寿医療研究センター研究所. 老年学・社会科学研究センター フレイル研究部. フレイル研究部ホームページ. |ljp| awu| acj| qsu| hob| qge| jpj| wug| qra| dlt| ndd| org| emj| hqm| pgd| lyw| cyx| pfe| rck| ggo| swz| scl| hlp| okt| eov| mvd| rus| mmx| ylx| nhz| flw| xmk| hpv| fxn| imc| hlm| rww| mtj| rit| rgc| epd| wku| bwi| now| mqh| gdz| khb| gat| knl| wsi|