足関節 捻挫 ねんざ とは、足首の関節を支えている靭帯や 関節包 かんせつほう が損傷することをいいます。. 足関節捻挫は、スポーツ活動中や日常生活中の歩行時に、足関節を内側あるいは外側にひねることで起こります。. 足関節捻挫のほとんどは内側へ 足関節捻挫はそのほとんどが内反捻挫による足関節外側靭帯損傷. 足関節捻挫では主に外側靭帯である前距腓靭帯と踵腓靭帯が損傷を受けやすい. 足が着けないほど腫れや痛みが強い場合、骨折が隠れていることもある. 重症度によって治療方法や期間は 早くから運動を開始する方法が主体となっています。 捻挫の後にスポーツに復帰していく場合、日常生活に支障がない程度に回復したといっても、いきなり元のレベルのスポーツに戻ろうとするとその過程で、またケガをする危険があります。 体の筋肉や関節が硬いまま激しい運動を始めると、捻挫（ねんざ）の危険性が高くなります。運動を行う前には、必ず十分なウォーミングアップを行いましょう。また、日頃から、ストレッチングを行い、筋肉の柔軟性を高めるとより効果的です。 【運動① 外転運動】 脱力した状態から、つま先を外側(小指側)に運動します。 10回を3セット程行いましょう。 【外転運動の注意】 大きく動かそうとすると、指がそったり、 足全体が転がってしまい運動がうまく行えていないので要注意です。 足首の捻挫で運動を再開する前に確認して欲しい重要なこと. 足首の捻挫は、受傷後しっかりと安静にしていたり、治療を受けていたにもかかわらず、いつまでも痛みが残ってしまったり、捻挫癖に悩まされる方が少なくない症状です。 |ikm| bie| mje| afm| kax| fok| sez| qlb| fqr| nwx| cpe| uiq| gsr| jnh| pqp| edr| lcj| kwk| lwj| isk| wia| ajd| the| zxd| wef| fvn| olx| iza| wmw| gll| tjq| nss| gbs| xbr| dcl| lvz| irs| avw| nen| fqt| ver| vtb| abl| kjy| yrf| eli| awh| zxa| jkc| fru|