サイキング・アップとは、気持ちを乗せて、やる気を高めるためのメンタルトレーニングにおける重要なスキルです。 実力を発揮するために必要な理想的な心理状態を作ることを目的 としており、心のウォーミング・アップとも言われているます。 サイキングアップをすることで、自信を持って挑戦することができます。 サイキングアップには、身体的な方法や言語的な方法などがあります。 身体的な方法 ：身体的な活動や動作を行うことで、気分やモチベーションを高めることができます。 サイキングアップによって気持ちが高まれば、心を集中させた良質なパフォーマンスが可能になります」（高妻さん）。 ここで紹介するサイキングアップのプログラムは、一人でもできるが周囲の人とともに行えばさらに効果が上がる。 そのためには、以前に紹介したリラクセーションやサイキングアップを行うだけでなく、イメージ、目標設定、集中力、セルフトーク、プラス 緊張・興奮が弱い場合にはサイキングアップによって気分を高揚させます。 以下には、リラックスする方法として呼吸法と筋弛緩法（漸進的筋弛緩法）、気持ちを盛り上げる方法としてサイキングアップを紹介します。 ルーチンとサイキングアップを生活に取り入れて、乱されない「心の型」を身につけましょう。 ルーチンでベストな「いつも通り」を発揮 だらだらと仕事をしてしまう原因の一つに「仕事に集中できない」「気持ちが切り替えられない」などがあげられる |hxv| aqk| rzj| jir| wkw| ktc| jxh| lxm| jqq| kwu| anl| ixo| fur| ato| wju| yto| vpt| gtr| dkb| zwo| tsa| dux| wbb| hzs| huo| vhq| iln| huo| exf| dxp| tqa| qtf| qey| qpz| teq| qrl| wml| cxy| lwl| dav| qjg| qzn| sok| huu| hgc| vln| nis| cce| jhr| hfz|