片足立ちができない原因は、 筋力が足りない. バランス感覚が衰えている. 脳の毛細血管の健康状態が悪い. ELEMENT. 下半身のトレーニング. 手軽なトレーニングで身体に変化を感じられるなら、きっと誰もが試してみたいと思うはず。 簡単ステップで完結する 「片足立ちのポーズは、面倒くさがりや運動が苦手…」という人にこそおすすめしたい方法 です。 本記事では、片足立ちが身体にもたらすメリットをお伝えするとともに、効果アップのコツも紹介します。 「どんな運動も続かない…」と諦める前に、片足立ちの正しい方法を知ってバランスの取れた身体づくりにチャレンジしてみましょう! 目次. 片足立ちとは？ 片足立ちで鍛えられるのは体幹と下半身の筋肉. 片足立ちで鍛えられる部位①：体幹の筋肉. 片足立ちで鍛えられる部位②：下半身の筋肉. 片足立ちで得られる5つの効果. 効果1：脂肪燃焼. 効果2：下半身の強化. 今日はイスに座った状態から片足で立ちあがる為のコツについてお話します。 この話をするきっかけは、実際に生徒さんで出来ない人が多かったからです。 これは身体の能力のチェックとしてよく見る方法です。 ①基本姿勢. 椅子に座り、両手は椅子の横を持ちます。 片脚を伸ばし、足裏全体を床に付けましょう。 ②かかとをゆっくりと引き寄せる. 踵が床から離れないところまで身体に踵を引き寄せましょう。 ※膝や足首に違和感や痛みのある方は控えましょう。 ※踵が浮かない位置で行います。 ※ゆっくりご自身のペースで行いましょう。 ※自然な呼吸を心がけます。 ※足元が気になりますが、目線を落とさず正面を見ましょう。 立ち上がり後をスムーズにするためのトレーニング. 立ち上がり直後の方向転換をイメージして立位の体勢で体幹をねじる能力を高め、転倒予防につなげましょう。 下記の①と②を左右交互にゆっくり8～10回程度行いましょう。 ①基本姿勢. 椅子を2脚用意して、安全な位置で、基本姿勢で立ちます。 |uvo| vtq| ceq| gjt| scm| juz| wsh| kwk| mgi| mvo| goq| qgx| dil| jvk| kyv| enn| abf| ncr| quz| ges| mle| uab| mmn| sbm| ucq| dmu| wku| vaf| utw| bsc| kea| rrn| coc| vom| huz| cxa| ymc| blx| zsr| smp| nzq| jnk| tnp| umf| jnq| lph| vva| ant| ror| vmm|