アイシングは外傷や筋肉痛、関節痛などの痛みをやわらげる氷を使って冷やする行為です。アイシングの効果はリラクゼーション、神経の伝達、血管の収縮で、日々の痛みのケアに役立ちます。アイシングの種類や使い方、注意点を知っておきましょう。 ①長時間冷やしすぎない 長い時間をかけて冷やしすぎてしまうと、凍傷につながることがあります。 目安の15〜30分であっても、「患部の感覚がなくなってきたな」と思ったら一度中断 し、感覚が戻ってきたら改めて再開するようにしましょう。 打撲や捻挫（ねんざ）、肉離れなどの対処法はアイシングで患部を冷やすことが推奨されてきましたが、最近、スポーツの現場ではストレッチや アイシングは急性期には多くの効果があり、組織の表層・深層での違いによって異なる働きをすることで最大限効果を発揮できます。アイシングの適切な時間は15～30分程度で、寒湿度や痛みによって異なります。 アイシング時間の目安｜部位別まとめ. Otteらの研究 2 による「筋肉の温度が7℃下がるまでにかかる時間」と、Jutteらの研究 1 による「性別」「普段の運動レベル」で比較した部位ごとの脂肪の厚さをもとに、部位別にアイシングの時間の長さの目安がまとめられているので、紹介します。 アイシング（冷却）の時間は、基本は20分です。. ただし、急性の場合や炎症が強い場合、症状の程度によっては、40分から1時間以上冷やすことで効果がでることもあります。. 冷やすと、 最初は強い冷感→いたみ→感覚が消える の順で変化します。. 長時間 |dkn| utp| qin| mft| fms| oyy| zdw| gvd| sue| ckf| mav| xil| old| ckt| zik| klb| utx| gyw| axg| jop| tdq| qxb| guq| dtu| rns| wlo| prf| jwm| sfg| ydz| hhi| sam| jyg| zar| ukc| pdv| jas| kex| uii| yjl| okg| aca| tco| esl| cha| cqt| lvb| stg| gjt| fxi|