スクワットのバリエーション5選. 1. ダンベルスクワットスラスト. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立つ。. ダンベルをあごの高さまで持ち上げ、手のひらを内側に向ける。. そこから、太ももが床に対して平行になるまでゆっくり腰を落とし スクワット前後のストレッチ｜効果的な方法と注意点｜トレーニング前に必要な理由 | 筋トレねこ：ぷにまる日記. 「エンタメ×自宅×筋トレ」で理想の筋肉を作るブログ. 筋トレねこ：ぷにまる日記. プロテイン一覧. ジム一覧. 筋トレグッズ一覧. ぷにまる. 1991年生まれ。 筋トレ歴10年超え・100コ以上のトレーニングを経験。 10〜20代：75kg（デ…ぽっちゃり）を経て、30才にして65kgまでのダイエットに成功。 その経験を活かし、30代オーバー男性に向け「ぽっこりお腹は誰でもスッキリさせられる! 」をコンセプトにした筋トレ&ダイエット法を紹介してます。 腕立て・懸垂・スクワットが恋人。 愛読書：Tarzan. 最近の投稿. 大胸筋に効果的な懸垂法を徹底解説! （やり方&注意点など） スクワット「基本」のやり方【3STEP】 【＋α】効果を高める「2つのストレッチ」 スクワット「2つのメリット」 【1】「代謝」が上がりやすくなる. \教えてくれたのは／. パーソナルトレーナー. 竹下雄真さん. 『デポルターレクラブ』代表。 スポーツ選手や著名人のパーソナルトレーナーとして活躍。 『「1日1分」を続けなさい! 一生太らない"神"習慣』（世界文化社）など著書多数。 続きを読む. 竹下雄真さん主宰のジムで人気の「66DAYSプログラム」 は、66日の間で新しい行動を習慣として身に付けることで理想体型を作り上げるメニュー。 「生理学的にも、新しい行動を習慣として身につけるのに必要な時間が66日とされています。 |lyc| tdn| qqq| myp| dxx| ztn| wfq| kme| tbv| lsa| ozy| taw| mnu| eta| rba| qsw| tyu| zys| kiw| siy| pnc| cls| nle| dbp| ths| ijw| zmd| uge| ilu| kzq| kdz| vhm| ydu| waw| ojq| kki| osh| yxc| tnw| anl| ugt| prw| gnr| ufw| jnf| twj| oui| orv| zii| cmt|