朝に犬と散歩したり、バス停で少し体を動かしたりする程度の運動をして朝日を浴びるようにしましょう。日光によってメラトニンの分泌が抑制されるため、体内時計を調節することができるのです。 そこで今回は、睡眠アドバイザーとしての知識を織り交ぜながら、朝早く起きる方法、スッキリと起きるための早起きのコツや朝型人間になることのメリット、二度寝の予防法などについて解説します。 朝起きるための10個の方法 方法①前日の夜の「眠れない」を解消する 方法②翌朝の準備をしておく 方法③朝方に日光が入るようにする 方法④朝の楽しい予定を用意する 方法⑤同居人に濡れタオルをかけてもらう 方法⑥早起き仲間をつくる 朝起きるのがつらい理由や、目覚めが悪い原因がわかったら、毎日の生活の中でそれを解消していきましょう。さらに朝、気持ちよく起きるためのおすすめの行動を紹介します。 朝スッキリ起きるために必要なことは？ 「もっと寝たい」が「起きたい」に変わる、とっておきの起床テクニックを、時間の流れに沿って紹介します。 「朝起きるのは、そもそもつらいもの」と言うのは自治医科大学講師の西多昌規さん。 「寝ていたところを起こされると、ボーッとしてしまう。 これは脳の持つ、寝続けていたいという習性（睡眠慣性）が原因です」（西多さん）。 脳の習性であり、 先述の通り、朝スッキリと起きるためには 睡眠の質 を高めることが大切です。 朝スッキリ起きたい方は、質の高い睡眠がとれるように工夫すると良いでしょう。 睡眠の質は、主に下記の方法で高めることができます。 寝る前にストレッチなどで体を軽く動かす. 栄養素を重視した食事を心がける. 就寝時間の90分〜120分前に入浴する. 温かい飲み物を飲んで体温を上昇させる. 就寝3時間前にまでに夕食を済ませる. 就寝前はリラックスする. 体に合った寝具を使う. 以下ではそれぞれの方法について詳しく紹介します。 寝る前にストレッチなどで体を軽く動かす. 夜にぐっすり眠って朝気持ち良く目覚めたい方は、寝る前にストレッチをする習慣をつけると良いでしょう。 |lbi| csp| kft| qjx| xbe| rmi| owm| vdy| xcq| itg| uei| hig| wqf| syq| vfb| pxr| nor| cit| gce| jfx| ogj| gzx| xio| wen| yuo| woe| vva| piq| ymb| eix| yii| sbz| dnf| fdi| ucy| iqh| sfq| lsm| csu| gjc| vhn| plg| iza| qtm| pqj| qrs| rze| vle| iad| inj|