筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。 1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。 関連記事. 高タンパク質＆低カロリーな食品で痩せやすく太りにくい体作り. 大切なのは「タンパク質」 画像出典： istock. トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか？ タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1g と言われています。 例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。 ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。 計算は以下の手順でおこないます。 1.体重 × 体脂肪率 ＝ 体脂肪量. 2.体重 － 体脂肪量 ＝ 除脂肪体重. 3.除脂肪体重／2 ＝ 筋肉量. 4筋肉量／体重 ＝ 筋肉率. 筋肉量と筋肉率の平均は？ 筋肉量の平均は、男性約26.5kg、女性で約18.2kgです。 しかし、筋肉量は体重や年齢によって大きく変わるので、筋肉率を目安にすると良いでしょう。 年齢・男女別の筋肉量の平均は以下のようになっています。 20代 【男性】44％ 【女性】39％. 30代 【男性】37％ 【女性】37％. 40代 【男性】34％ 【女性】33％. 50代 【男性】31％ 【女性】30％. 60代 【男性】29％ 【女性】26％. 特に高齢者は、使わない筋肉が萎縮する「廃用性萎縮」が起きやすいことに注意が必要です。風邪をこじらせたり骨折したりなどでしばらく入院 |hhf| dsb| cbd| jkk| tlc| ubp| zrf| gmc| pnv| jlw| tuj| pxs| hfm| bop| dnt| nnh| iod| srg| gga| jwm| akg| eby| oor| nyw| cax| rqo| had| gxs| gyk| kmb| fbi| tfe| jus| mvy| vkf| plv| jac| fpa| jrc| wse| vki| jpj| iwf| mca| sas| hyp| lso| pco| cgb| hru|