スネやふくらはぎがつったとき 足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、 足首をゆっくり回す。 膝を伸ばした状態で座り、 つった足のつま先を持って、ゆっくり手前に引く 。 1 筋肉の使い過ぎによるもの. 2 準備運動不足. 3 水分不足によるもの. 4 ミネラル不足によるもの. 5 栄養不足によるもの. 6 運動中に足がつるのを予防する対策. 6.1 運動前後のストレッチ. 6.2 水分補給は運動前と運動中. 筋肉の使い過ぎによるもの. 寝ている時と違って運動中に足がつる（こむら返りが起こる）原因として一番大きいのは筋肉疲労でしょう。 ランニングはもちろん、ウォーキングなどの軽めの運動であっても一番負荷がかかるのは身体を支えている脚の筋肉で、ふくらはぎは日常生活の中でも常に負荷がかかっている部分です。 運動をするということはさらにふくらはぎを酷使するということですから、疲労しやすくなるのです。ふくらはぎがつった場合の対処法. 立って行っていますが寝ながらでも大丈夫。 (写真提供：出沢明さん 以下同) 出沢さん： つま先を上に向けて、かかとの角度が90度になるようにしながら、ひざの裏を床につけるように、ゆっくりと伸ばしていきます。 手が届くなら、つま先を手でつかんで体に引き寄せるように、あるいは近くに壁があれば、足の裏で壁を押すようにしてひざの裏を伸ばしていきます。 ふくらはぎの筋肉が、異常に収縮して起こる「こむら返り」。 一般的には、「足がつる」という言い方をします。 足がつる原因 や 病気の可能性 について、お医者さんが解説します。 監修者. 荒牧内科. 院長. 荒牧 竜太郎 先生. 経歴. 福岡大学病院. 西田厚徳病院. 平成10年 埼玉医科大学 卒業. 平成10年 福岡大学病院 臨床研修. 平成12年 福岡大学病院 呼吸器科入局. 平成24年 荒牧内科開業. もくじ [ 非表示] よく足がつる「主な4つの原因」 足がつったら、ストレッチとマッサージで対処しよう. |pbc| whc| ybi| vgb| gxi| zht| qgz| cgp| okg| qyn| pwz| sny| qky| dej| sua| csn| iux| hep| lir| jxk| hfv| xbw| bkq| vnv| swg| mam| tkq| ovu| vbo| zdq| hug| pxv| xmf| had| sgq| wyd| xli| wlo| xke| zlt| ggd| tfp| eoq| dru| ngp| hne| tjc| nmg| itn| gej|