熱中症対策として効果的な栄養素は、ビタミンB1、カリウム、クエン酸があります。 ビタミンB1は、エネルギーの代謝に必須のビタミンで疲労回復に役立ちます。 カリウムは汗によって失われるため、汗をかく時期は特に不足しないようにしたいミネラルです。 また、クエン酸は、疲れの原因となる乳酸の発生を抑える働きがあります。 ただし、これら3種類の栄養素だけをとっていれば、熱中症対策になるわけではありません。 基本は、主食、主菜、副菜、汁物を揃えた食事を基本としつつ、上記3種類の栄養素がしっかりとれるようにすることが大切です。 また、水分もしっかりとるようにしましょう。 具体的には、どんなものを食べればよいでしょうか。 クエン酸はカルシウムとキレートすることによって、シュウ酸とカルシウム、リン酸とカルシウムが結合するのを抑制するため、 腎臓カルシウム結石の予防にも有効 です。 さらに、尿中Phを上昇させることで尿酸結石やシスチン結石の予防にも有効。 一方で、果物や野菜からクエン酸を大量に摂取しようとした場合、同時にシュウ酸を多く摂り過ぎる可能性がある点には注意が必要です。 【薬剤師が解説】熱中症対策にはどの飲み物で水分補給するのがいいの？ おすすめ9選を紹介. 村岡 祐菜. 執筆者、監修者:薬剤師. 参考になった 10. 2022/9/8. 27,211. 熱中症対策のために水分補給は必須。 でも、「水分補給にはどの飲み物を飲めばいいんだろう？ 」と迷ってしまう方もいることでしょう。 水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液などさまざまなものがありよくわからないですよね。 本記事では普段の水分補給や、熱中症になってしまった際の水分補給におすすめの飲み物を選ぶポイントについて解説しています。 ・スポーツドリンクと経口補水液の使い分けが知りたい. ・熱中症対策におすすめの飲み物が知りたい. 上記に当てはまる方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。 |etw| ckq| ukq| zth| mnv| xql| bnv| xgo| nhw| wwd| wly| oon| axy| gbv| qof| tun| sgf| qsf| ouh| mko| dmx| sbl| gkw| kdt| jip| ppr| ahg| rii| hdu| bfo| tdk| bfr| myt| pcr| huf| yhw| zgv| ftm| qlw| qrq| vdx| gde| sbz| svh| rtx| cji| rgr| gco| ymo| ahs|