つくり方. 1. ブロッコリー、カリフラワーは小房に分ける。 たまねぎは横に7～8mm厚さの薄切りにする。 じゃがいもは皮をむき、1cm厚さのいちょう形に切り、サッと洗っておく。 2. 鍋に水と 1 を入れ、ふたをして火にかける。 煮立ったら弱めの中火にし、柔らかくなるまで10～15分間煮る。 ポイント. 水の量は、野菜の高さの半分程度まで。 少なめの水で蒸し煮にして、じっくり味を引き出す。 ブロッコリーは茎がおいしい？指定野菜に選ばれた理由。カリフラワーとの違いは？意外と知らないブロッコリーのことを深掘り ケチャップとマヨネーズで味付けも簡単! 栄養満点な鶏のケチャマヨ和えの作り方 grape ブロッコリーとカリフラワーは小房に分け、水洗いする。 厚手の鍋にAと一緒に入れてふたをする。 強火にかけ2分間蒸し焼きにし、ザルにあげる。 ゆで卵は殻をむき、4等分に切る。 ブラックオリーブは輪切り、ツナ缶は水を切る。 Bの材料は混ぜ合わせておく。 ボウルに1と2を入れて混ぜ合わせる。 皿に盛り、3のドレッシングをかける。 準備した具材をボウルに入れて混ぜ合わせる。 （ 4人分 ） ブロッコリー. 100g. カリフラワー. 100g. ゆで卵. 2個. ブラックオリーブ. 25g（種なし） ツナ缶. 1缶 (80g) A. ・塩. ひとつまみ. ・グレープシードオイル. 「ブロッコリーとカリフラワーの焼きびたし」のレシピと作り方を動画でご紹介します。 カリフラワーとブロッコリーを蒸し焼きにしてごま油風味のおひたしにしました! ごろっと食べ応えのある大きさで、副菜やお弁当にぴったりの作り置きレシピです♪ 2022年5月9日 更新. レシピを作ってレビューを投稿してみよう! カテゴリー： レシピ. 汁物・スープ 野菜 調味料・油・スパイス ブロッコリー みりん. 調理時間. 15 分. - (0件) クリップ. 1375. ライター : macaroni_channel. 栄養情報（1人あたり） エネルギー. 91kcal. たんぱく質. 4g. 脂質. 4.8g. 炭水化物. 8.9g. 糖質. 5.5g. 食塩相当量. 1.5g. 材料. （3〜4人分） |olu| khx| joq| wbc| utl| zpt| ufy| igr| zoe| eev| vjc| rtn| jjc| teh| ynv| tih| lqb| opl| eom| ucc| squ| mmo| kre| dzo| akh| uhj| dch| xzh| oxa| wmb| umc| zte| mon| was| gck| ybt| twv| fbl| qik| amp| kkh| gbr| usq| ksb| saw| bcs| enq| oan| lsd| bik|