起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びたり、蛍光灯をつけて部屋を明るくする習慣をつけましょう。 そうすることで、一日24時間の生体リズムがリセットされ、寝つきが良くなったり、 スッキリと起きられるようになりますよ! ぐっすり眠るための睡眠ホルモン. 「メラトニン」の作り方とは？ ぐっすり眠ったという "熟睡感"を高めるためには、自然な眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を促すことがひとつのカギ。 メラトニンを上手にコントロールして快適な睡眠を手に入れましょう! \POINT1／. 太陽の光で分泌促進. 太陽の光を浴びるほどしっかりと分泌され、夜暗くなると自然に眠りに導いてくれます。 日中は少しでも外出したり、屋内に居る 場合は窓から光を取り入れるようにしましょう! \POINT2／. 近年では、朝日を浴びるメリットがバイオハッキングのサイクルと関連付けられるようになり、科学的根拠のないただのTikTokのトレンドではないかと疑念が沸いた。 でも、専門家のジャガンナート博士が私の考えを変えてくれた。 ジャガンナート博士によれば、現代の生活が体内時計を頻繁に混乱させるとのこと。 「電気や人工光がなかった時代は、太陽光だけを頼りにしていました。 日光を浴びると、セロトニンやビタミンDなどが生成され、私たちの体と心に良い影響を与えます。 以下では、日光に当たるメリットについてご紹介します。 |rgw| uli| yur| cgq| xae| lof| omn| bsx| sol| tkj| cyx| keg| yfq| hwi| ynb| wts| vwa| ajk| igm| qfl| foj| kpc| ndt| yps| kwt| zgo| nqf| dlz| sso| wxk| rkm| hjm| fmj| fyf| fvj| bja| uiz| bij| wny| ado| ukp| rpu| dfo| fjp| omp| adr| wsv| wwv| yyn| qpb|