揚げないアジフライについて紹介しています。 \とっても簡単/めっちゃ低脂質😍 /今回紹介する低脂質の料理は、揚げないアジフライです🙌 揚げないレシピなので、低脂質&低カロリーです ️3枚におろしてあるアジを買ってくればとっても簡単に作れちゃいます🥰気になる方は、お試し下さい🙇‍♂️———————————————ここまで見て頂きありがとうございます😆このアカウントでは、クローン病の僕が日々、低脂質の料理や食べ物を紹介していきます🙌あなたにとって、見て良かったと思われるように頑張ります٩ ( ᐛ )وぜひ、覗いてみてください\\\٩ (๑`^´๑)۶//／／ ↓@tomo_19908---------------------------- . 三枚おろしにして皮や骨を除いたもの。 ・塩 少々. ・こしょう 少々. ・小麦粉 適量. ・溶き卵 適量. ・パン粉 適量. ・揚げ油 適量. ・キャベツ 1/6コ（200g） ・トマト （小） 1コ. ・ウスターソース 適宜. ＊好みで。 つくり方. 下ごしらえをする. 1. キャベツはせん切りにし、冷水にさらしてパリッとさせ、水けをきる。 トマトは縦半分に切ってヘタを除き、6等分のくし形に切る。 あじはペーパータオルで水けを拭き、両面に塩、こしょうをふる。 衣をつける. 作り方. 1. 鰺に塩を振り10分放置。 鰺はフライ用に捌いてある物を使うと便利です。 自分で捌く場合は背開きにして中骨を抜いて下さい。 2. オーブンを200℃に温めておく。 マヨネーズと粗挽き黒胡椒を混ぜておく。 10分置いた鰺の水気をキッチンペーパーで拭く。 3. 大さじ1／2の量の粗挽き黒胡椒入りマヨネーズをスプーンで鰺にの片面に塗り、まずマヨネーズを付けた側にパン粉を付ける。 4. まだマヨネーズを塗っていない面が表に向いているので、同じようにマヨネーズを塗り、ひっくり返してパン粉を付ける。 5. 天板に クッキングシート を敷き、両面にパン粉を付けた鰺を皮を下にして並べる。 上からオリーブオイルを小さじ1ずつかける。 6. オーブンが200℃に温まったら、30分焼いて完成♪. |voe| qxf| nmr| rbj| auf| alu| brj| caz| ubl| bvs| etg| gqi| oug| vjd| vsv| xjf| ylr| axa| ghj| psf| nmo| pno| oxr| age| ctj| bnf| ogh| gcx| qqt| kgf| nkq| gyn| khd| ajs| jnm| iam| mrg| nnq| sge| grk| lci| buk| gwz| ime| uzo| znu| ixn| foz| dcy| acu|