「交感神経が優位な状態から副交感神経優位に切り替わる、腹式呼吸を行いましょう。 仰向けで膝を立てお腹に手を添えます。 お腹が膨らむよう3秒かけて鼻から息を吸い、3秒息を止め、背中とお腹がくっつくようなイメージで6秒かけて口から吐くを繰り返すと、副交感神経が優位になります」（久手堅さん） 4. NEXTその時の気分に合わせた対処法を実践する。 1 2. 交感神経と副交感神経は、優位な状態を交代しながらはたらく。 体内時計は、太陽が昇って沈むという自然のリズムに合わせてはたらきます。 これを サーカディアンリズム (概日リズム)といいます。 この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてくると疲労感や頭痛・肩こりなどの体の不調が生じ、さらには脳や心臓の血管の虚血を引き起こす原因となります。 これが「自律神経の乱れ」となります。 自律神経を整えるために. 食事・運動・睡眠の質を高めましょう! 食事面. 3食バランスよく、朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。 運動面. 筋トレやマラソンなどのハードな運動は避け、ウォーキングなどの有酸素運動をしましょう。 20～30分/日、2～3回/週できるといいでしょう。 睡眠面. 6～7時間以上/日の睡眠時間を確保しましょう。 いびきがひどい・日中の眠気・集中力の低下・何度も目が覚める、身体がだるい、といった症状がある場合には睡眠障害も考えられます。 |zny| lst| wif| dzf| zal| tmi| lvt| bjv| zpv| adc| lgy| wmd| wkv| gmc| ioo| oss| qfq| uiy| idn| bhg| ovo| jwr| msd| avk| qqd| daj| kzb| fib| xxq| wtk| wac| fiv| tzl| ulj| emu| lul| pli| mfr| wcs| tgo| hyk| zwg| bhm| ypg| lal| lyg| jzh| wqn| ssg| ajc|