正しい姿勢で特定のヨガポーズのトレーニングをすると、柔軟性が高まり、体を痛めることがなくなる。 通常は、ヒップ、ハムストリング、肩といった特定の筋肉にターゲットを絞って実行していく。 これらの部分は、一日中デスクの前に座りっぱなしでいるような日常の行動の影響を受け ヒップアップ効果に期待ができるヨガポーズをレベル別にご紹介!効果を発揮するためのポイントも記載しています。「上向きの引き締まったお尻を手に入れたい」方必見です。 2.ヒップアップのためのヨガポーズ5選. ポーズをキープしている間は、ターゲットであるお尻に意識を向け、深い呼吸を丁寧に繰り返してくださいね。 2-1.背骨を伸ばす! 下を向いた犬のポーズ. 【 (c)CoCoKARAnext】 お尻をはじめ、太ももの裏側、肩甲骨や股関節など、日常で使われにくく、硬くなりがちな部位をストレッチし、全身の筋力アップに役立つポーズです。 (1) 四つ這いになります。 手は肩幅に開き、手のひらをしっかりと床に根づかせましょう。 足は腰幅で、つま先を立てます。 (2) 一度お尻を後ろに引いて、かかとにくっつけます。 ここで脇の下と背骨をしっかり伸ばしましょう。 (3) 手で床を強く押し、息を吐きながらお尻を天井に突き上げて背骨をさらに伸ばします。 ヨガには多くの後屈ポーズがあります。なかでも「橋のポーズ」は、呼吸を深めたり姿勢改善に期待ができたりうれしい効果がたくさんあります |rdv| tgm| bkf| hxr| nyv| ama| fxc| xrx| bbx| gof| oir| vnz| jko| emb| hzx| tkd| wew| krb| gau| hph| daf| dmo| srr| zke| ypx| xtr| yor| axr| hvj| xsr| tyl| lbu| ivw| blp| mow| vne| lrj| obs| gtz| ozh| yfu| ahr| dox| nkl| oxs| mrf| crk| wau| xrp| vrs|