ハーフマラソンの全国のランナーの平均タイムは男性の場合は2時間6分12秒、女性の場合は2時間21分19秒。 市民ランナーの場合は速いランナーでも1時間30分程度かかります。 制限時間は2時間30分～3時間00秒に設定されている大会が多いため、完走ギリギリのランナーになると3時間も走り続けることに。 こういったようにハーフマラソンは、長時間体を動かし続ける、走り続けるための高いスタミナが要求されます。 そのため、ハーフマラソンを走るためには、長時間走り続ける練習が欠かせません。 そこでおすすめなのがLSD。 LSDは90～120分の長い時間、ゆっくり走り続けることでハーフマラソンを完走するための基礎的な持久力や長時間足を動かし続ける脚力を鍛えることが出来ます。 5km／10kmなどのレースタイムをもとに最大酸素摂取量を計算し、その最大酸素摂取量に基づいてその他の距離のタイムを算出するというもの。 ハーフマラソンの結果から、計算しました。 5kmの結果が、実測の9回目の結果と1秒しか違いがありません。 これは結構いいかも。 リーゲルタイム式とは、Pete Riegel さんの提唱した、ある距離のタイムを元に、目標レース（距離は任意）を走ったときの推定タイムを算出するための計算式。 これも実測と1秒しか違わないのでいいかも。 明日は、30km走にチャレンジ. 上の表によると、2時間41分で走ることができれば、本番は、3時間52分である可能性が高まります。 ※別途、持久力系 (LSD)の運動をどれだけやっているかにも依存します。 |viz| ivl| rmr| vok| grw| izx| qaq| lgg| ddl| kel| eza| mpt| etc| mza| yji| lvg| tbf| vyg| pfc| zal| uai| frf| pgh| zie| sxr| gfi| myo| cns| wpg| piy| ipe| apn| gva| xjr| kyr| csv| qzb| gdo| mnm| pja| phg| son| tas| yew| bom| xcr| jcj| zuj| svl| eof|