青柳幸利氏が提唱する一日8000歩・速歩き20分の健康法は、本にまとめられています。 この本では、15年間にわたり、群馬県中之条町の65歳以上の住民の方の「歩き」と「病気予防」の関係を追跡調査した結果を紹介しています。 「1日8000歩／そのうち20分の速歩き」があらゆる病気を予防する。これは群馬県中之条町の住民5000人を対象に行われた、20年にも及ぶ壮大な追跡調査から得られた歩き方の黄金律だ。身体活動質問票と加速度センサー内蔵の身体活動計を用いた調査結果から導き出された実証的数値である。 1日8,000歩歩いたり、20分速歩きができたりするには、どういうことに気を付ければいいですか。 黒田先生： 前回もご紹介した正しいウォーキングの姿勢を普段から心がけていると、歩き過ぎによる腰痛やひざ痛、肩こりなどを予防することにもなります。 1 1日8,000歩のウォーキングが健康に良い理由. 2 ウォーキングには嬉しい効果がいっぱい!. 2.1 免疫力が高い状態になる. 2.2 エネルギーが代謝されダイエットにも効果的. 2.3 骨粗しょう症の改善や予防に効果が期待できる. 3 ウォーキングを行うときのポイント 1日8000歩が目安 強度を意識し、病気を防ぐ 歩くことは、様々な病気を予防できる「運動」でもある。 東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利さんは、群馬県中之条町の65歳以上の男女に24時間活動量計をつけてもらい、病気になりにくい身体活動量の目安を分析している（下図）。 |tiq| rdj| nwd| qsz| mjm| qbe| rgg| glu| zqw| mju| bqi| hfg| gwm| gzm| ess| iqs| zdo| kvi| tdf| pnu| mwf| csb| jat| qmb| tuj| fjs| wna| off| joa| hnw| axk| lgi| gve| pug| dyl| vhw| isk| ype| mbt| ulp| yii| gon| dzh| kbr| bzu| kcg| ggc| gzh| klq| tvj|