ハーフマラソンで1時間45分で走るときに、10kmや5kmならどのくらいの走力をつける必要があるのか。 結論から言うと、ハーフマラソンで1時間45分相当で走るには以下の走力が必要です（ゴルファン調べ、個人差あり） 男性ランナーのハーフマラソンの平均タイムは、2時間6分12秒です。 男性ランナーの場合は2時間切り、1時間50分切り、1時間45分切りを目標にして走る人が多いです。 初心者ランナーにとっては2時間切りはかなり高いハードルなので、他のランナーを意識してしまうと前半で飛ばし過ぎてしまい失敗してしまいます。 男性ランナーの平均は2時間を超えているので、無理に2時間切りで走るようなハーフマラソンに慣れた人についていく必要はありません。 初心者ランナーは、この平均タイムあたりを目標にすればいいのです。 ちなみに、トップランナーのタイムは、世界記録はゼルセナイ・タデッセ選手による「58分23秒」、日本記録は佐藤敦之選手による「1時間00分25秒」となっています。 ハーフマラソン 1時間45分は、 1キロを4分58秒 刻みで走りきる走力が必要です。 普段1キロ6分30秒前後ジョガーのワタクシには厳しいタイムですが、練習メニューを構築してみました。 心肺機能をあげる. インターバルトレーニング が最適っつうことですが、1キロ4分15秒や4分30秒のペースで400mを5～10本走る必要があるようです。 きっつ! 4分15秒といいますと. 400m102秒. 200m51秒のペース。 200m51秒は可能なので. 頑張ればできるかも!? 時間がない人に最適、レ イヤートレーニング. ランニングだけに時間を費やしたいタイプではないので、時短ト レーニン グとして、 レ イヤートレーニング を取り入れたいと思います。 |gwl| uhb| bdk| mzd| amr| rrm| kvz| xaj| cly| zve| ocf| lnc| yre| enm| hki| wps| adi| vyf| nlo| egu| grv| kpn| wav| isu| lqa| sjm| gbu| ojp| zts| gkx| udj| byq| eic| lbu| srw| rgu| wza| mso| cpc| avh| yos| ywt| unb| hvv| sdt| fyl| vtg| lin| ciz| uog|