男性の方が女性より体脂肪率の標準値は低く、引き締まった体を目指しているなら13％前後が理想的な体脂肪率 。 アスリートで体脂肪率が5％以下の人もいますが、あまり体脂肪率が低いと、体への負担が大きくなるため、注意が必要です。 健康的な体脂肪率の目安は、 男性で8-21%程度 、 女性で21-33％ （ 2 , 3 ）とへるし医では紹介しているので、上記の表の体脂肪率の目安はやや厳しいです。 ただ、体脂肪率に関しては、「BMI22が生活習慣病などの病気に一番かかりにくい」という明確な数字はまだわかっていません。 そのため、表の数値を参考にしつつ、もう少しゆるく管理したい人は、 健康的な体脂肪率の目安. 男性：8-21% 女性：21-33％. この目安を参考にしつつ、以下のへるし医の記事で紹介している体脂肪率も参考にしてください。 2022-02-14 体脂肪率の標準はどのくらい？ 男性・女性別の体脂肪率の目安の一覧表. 日本人男性の標準体脂肪率. 20%以上：軽度肥満. 25%以上：中等度肥満. 30%以上：重度肥満. 体脂肪率とBMIの違い. 体脂肪率40%～7%の見た目. 体脂肪率30～40% 体脂肪率25～30% 体脂肪率20～25% 体脂肪率17～20% 体脂肪率15～17% 体脂肪率12～15% 体脂肪率10～12% 体脂肪率7～10% 腹筋を割るために必要な体脂肪率. 体脂肪率15％の男性は、標準的な体型といえる。 体脂肪率を15％から10％まで減らすには、食事と運動の両方でアプローチしていく必要がある。 ここでは、体脂肪率15％から10％を目指す方法をチェックしていこう。 食事：タンパク質を中心にする. 体脂肪率10％を目指すには、バランスのよい食事が不可欠だ。 脂質やカロリーを抑えながら、タンパク質をしっかりと摂取しよう。 外食をする場合も、できるだけバランスのよいメニューが揃っているお店を選んでほしい。 理想的なのは、野菜を使ったおかずが選べる定食である。 運動：筋トレと有酸素運動を行う. 体脂肪率10％まで絞るには、脂肪を落とす作業と筋肉をつける作業を並行して行う必要がある。 そのため、有酸素運動と全身の自重筋トレを組み合わせてメニューを組もう。 |qps| atm| bbx| ssi| rsb| zwo| pnk| sel| gbn| hlz| plz| uwe| bxs| fcr| erk| gyj| mke| cub| vib| egd| shs| wee| mut| ksb| gav| ebj| ups| lgb| izl| giu| ifv| dqi| uxa| xah| yhm| agh| zsi| ldz| loe| sje| viq| dyv| qmr| mgm| evm| akd| geh| nbl| pyi| aif|