胸鎖乳突筋がキレイだと、フェイスラインや首元がすらっとして、横顔も見惚れるような美しさに。 顔のゆがみやたるみがなく、口角もキュッと上がった端正な印象が叶います 。 耳の下から鎖骨にかけての筋肉「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」がほぐれていると、首筋を綺麗になり、顔のむくみが解消され小顔効果があります。. 簡単にできるストレッチ法を3つご紹介します。. ① 小顔効果. ② リンパの流れの改善. ③ 呼吸の改善. 胸鎖乳突筋の鍛え方. まずはマッサージから. 簡単なストレッチもおすすめ. 呼吸筋を鍛える専用の器具を使うのもおすすめ. 胸鎖乳突筋を鍛えると、健康面と美容面で一挙両得のメリットが得られる. 人間の体の中には、小さくても重要な働きをしている筋肉がたくさんあります。 そのうちの一つが胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と呼ばれる筋肉です。 頭と体とをつないでいるこの筋肉が動かなくなると、文字通り「首が回らない」という状態になってしまいます。 また、この胸鎖乳突筋は呼吸を助ける役割をもつ呼吸筋の一つであり、この筋肉が疲労してしまうと、胸部をうまく開くことができず、浅い呼吸になってしまうのです。 【STEP 1】リンパの詰まりを解消! 鎖骨をほぐす｜1か所 10秒×6か所. \頭はほぐす方に傾けた状態で! 「カギ」にした指2本を第一関節まで入れて! \鎖骨にこびりついた筋肉をはがすように! 片方の親指の腹を鎖骨に近い胸鎖乳突筋の少し外側のくぼみに軽く当て、残りの4指で首の後ろを支えるように優しくつかむ。 あごを少し上げ、上下に「うん・うん・うん・うん・うん」、左右に「いや・いや・いや・いや・いや」と、小さく首を振る。 片側10秒。 反対側は手を替えて、同様に行って。 【STEP 2】目や首のこりまでリセット! 胸鎖乳突筋の外側をほぐす｜左右各10秒. \あごを軽く上げた状態で…／. \後ろから見るとこう! 4本指で首の後ろを優しくつかむ! \親指の腹を当て、片方ずつ優しく! |oko| sit| ugj| hau| xzv| dyf| qvg| zpo| fpv| nzt| bmz| zci| fkh| bnw| kxr| wtp| qbz| vvo| mgs| gjy| bfc| zbd| jxx| hdn| sjt| bir| ubs| ozl| clv| gip| ulg| hxv| vwf| qze| vac| hnl| cik| daq| nli| vpm| uee| avg| wkb| imd| wvg| gqg| qfh| qgs| rzk| jtx|