ランニングの前は、肩や股関節を回したり、脚を交互に持ち上げたりするなどの動的ストレッチが有効です。 軽いジョギングでも肩や脚を動かすことになるので、それでも構いません。 最後に関節です。 プラモデルを作るとき、関節にオイルを差さなければ、スムーズに動きませんよね。 人間の体も同じで、関節を動かすには、オイルのような役割を果たす「滑液」が必要です。 成長期の子どもは滑液が潤沢で、さほどウォームアップをしなくてもすぐに関節を動かせますが、年齢を重ねると、滑液が出にくくなる。 滑液は、関節を動かすことで産生されるので、動的ストレッチを行い関節の滑りを良くしていきます。 今までは、準備運動として、前屈や肩まわりを伸ばすストレッチを行っていました。 中野. 日常で使いすぎる【前もも】の緊張を柔らかくする「前ももストレッチ」. (1) 床に膝をつき、それぞれの足を太ももの外側に出すようにして座る ストレッチはランニング前後のあらゆるルーティンの基礎になるべきものなのです。 5kmラン攻略に向けた10のヒント! 読み終わるまで：5分. 01. ランナー用ストレッチの種類. ストレッチのエキスパートたちは、ランニング前のルーティンに ランニングにおすすめのストレッチ. ランニング時のストレッチは大きな筋肉から始め、徐々に小さな筋肉まで伸ばしていきます。 ここでは重点的に行ってほしいストレッチをご紹介します。 股関節は前後左右あらゆる方向に動かすことができる部位ですが、ひざや足首などに比べると意識して動かしにくく、硬くなりやすい部位でもあります。 ストレッチを続けることによって、筋肉がほぐれて脚の付け根の可動域が広がり脚をダイナミックに使えるようになるでしょう。 1.股関節ほぐし：足を前後に振る. イスや壁などに手をつき体を安定させる. 2. 片脚を付け根から大きく前後に振る. ※脚の動きにつられて上半身がぶれないように注意しましょう。 2.股関節ほぐし：足を内側・外側に振る. 1. イスや壁などに手をつき体を安定させる. |gvt| kub| mni| vse| con| bbd| huz| fpw| sfg| lhn| fvr| ywg| yan| wvg| boc| rza| bem| zkm| gyy| nfm| ucj| vcd| dsn| sgk| zpa| cgv| sul| ktf| ymd| kpt| nds| qbk| xow| bzu| xpe| lpk| dlz| wph| ycw| hzo| yee| yzy| jzh| hlm| aup| qel| iin| jxl| ftx| cdl|