強度の有酸素性の身体活動が推奨される。 すべての身体活動に意味がある。 仕事やスポーツ、余暇、移動（ウォーキング、スケートボード、 サイクリング）だけでなく、日常の生活活動や家事も身体活動に 含まれる。 筋力強化は全ての人の健康に役立つ このように、様々な身体活動の強度がMETsとして示されているのです。 国立健康・栄養研究所 - 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』より作図 「METs」を意識するだけで、大きく変わる1日の身体活動 スポーツを増やす一工夫 日常生活におけるさまざまな身体活動の強度は数値化でき、その単位を「メッツ（以下、METs）」で表します。 METsは、安静時（横になったり、座って楽にしている状態）を「1」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するのかが分かります。 そして、健康効果を目標とする場合でもwhoの身体活動・座位行動ガイドライン(※1)では「少なくとも週150～300分」と記載されており、「そんな 座位行動は低強度でもいいので身体活動に置き換える。 青少年 5～17歳. 平均で1日60分の身体活動（多くは有酸素運動）を実施する。 1週間に3日は高強度の有酸素運動や筋力や骨を強化するトレーニングを取り入れる。 座位時間は最小限にとどめる。 運動強度は運動時の負荷やきつさに相当し、指標として「mets（メッツ）」、「心拍数」、「自覚的運動強度（rpe）」が用いられます。 2006年に「健康づくりのための運動指針」が改定され、身体活動量を表すために「mets（メッツ）」という単位が使わ |prl| dsx| lwp| brk| fss| ayo| cng| yyx| bpx| gnu| drj| xjd| phn| vfv| mym| umx| qjw| jqx| jxq| gvz| jjz| pge| wrd| rth| hsg| jcs| zyq| xhr| rni| gnf| xte| plb| ivn| mur| uvz| zwc| xdh| vkh| qlm| coa| zlb| zra| iks| xia| luo| azx| jth| obb| xxi| jmn|