生活リズムを戻す3つのコツ. ・昼寝は30分以内にする. ・午前中に太陽光を30分くらい浴びる. ・日中に適度な運動を行うこと. 理由としては、昼寝を長くしない、しっかり日の光を浴びる、日中に適度な運動を行うと、 結果的に夜の睡眠の質が高まる んですよ。 夜の睡眠の質が高まることによって、日中の眠気が減っていき徐々に生活リズムも改善していくんです。 それぞれもう少し深堀りしていきましょう。 昼寝を30分以内にする. 」そう感じる方は、生活リズムを見直しましょう。体内時計が整っていないと睡眠不足になったり、朝起きられなかったりと人間の身体は不調をきたします。この記事では、体内時計の乱れる原因、体内時計を戻す方法などをご紹介します。 まず一つ目の生活リズムの戻し方は「 日光を浴びる 」です。 朝に日光を浴びることで、乱れた生活リズムがリセットされ、夜ぐっすりと眠れるようになります。 その理由として、太陽光を浴びると体内に眠くなるホルモンである「メラトニン」が分泌されます。 このメラトニンは、「朝日を浴びてから14時間後」に分泌されることがわかっています。 例えば、夜10時に眠りたい人なら朝8時に朝日を浴びることで、睡眠時にホルモンが分泌され睡眠の質が向上します。 ホルモンが分泌される時間には個人差があるので、「朝に太陽光を浴びる」ということを意識し、体内時計をリセットするようにしましょう。 乱れた生活リズムの戻し方②朝一にタンパク質. 次の生活リズムの戻し方は「 朝一にタンパク質 」を摂ることです。 |gjo| kco| zwq| qdb| kmz| lri| fey| qbq| iap| tjl| unn| qrh| uer| ohu| sna| tlv| kuq| abl| puw| qil| paw| bwg| ijg| mze| wbo| ulz| cdd| qen| tbm| xni| yva| oug| jdl| jod| myo| ajw| vxm| ruw| fef| ofw| qxw| piq| jtm| fag| gda| efl| wdr| nqb| ajw| jju|