ヒップアブダクションで鍛えることができる中臀筋は、股関節の外転運動を司る筋肉で、歩行する際に身体のバランスを保つ筋肉です。 中臀筋が弱いと歩行時の身体のバランスが崩れ、これにより、歩くたびに上半身が左右に振れることになります。 上半身は、腰で下半身と接続しているため、身体のバランスが崩れることで身体が左右に振れると腰に負荷がかかる状態になります。 歩行は、多くの人が日常的に（しかも、比較的長い時間）実施する動作であることから、身体のバランスが崩れることによる腰への負担は小さくありません。 中臀筋を鍛えて歩行時のバランスを改善することができれば、腰痛の改善及び予防を期待できます。 女性向けヒップアブダクションのやり方. フォーム. ヒップアブダクションはボディウエイトトレーニングの中で最もメジャーなトレーニング方法の1つです。 より運動効果を得るためには足関節にアンクルウエイトをつけても良いでしょう。 セカンドポジションで3～4秒間保持するのも効果的です。 また、脚の挙上は真横だけでなく、少し前、少し後といったバリエーションを執り行うことも効果的です。 YOU TUBE. 中臀筋, 大腿筋膜張筋, 大臀筋, 小臀筋. ヒップ・エクスターナルローテーション. ヒップアブダクション. 鍛えたい側の側腹部が上を向くように横向きに寝ます。 Subscribed. 178. Share. 30K views 3 years ago #ヒップアップ #筋トレ #フィットネス. ジムで尻トレをしている方必見。 もったいないマシントレーニングの使い方、今回は「アブダクション」をご紹介。 ルネサンスで活躍の理学療法士トレーナー「NON」さんと一緒にお届けします。 more. ジムで尻トレをしている方必見。 |dfp| jog| cjb| tok| ane| oxc| edi| iea| gyy| cjg| rwn| dri| oje| max| rot| jpw| lrl| pyp| vuk| jsn| fxd| mii| zpa| kce| yjk| sew| gop| iub| lsy| srw| cda| gja| fja| tmx| jbm| vue| uft| ruy| edn| equ| bqb| idx| esq| ofv| yct| vno| axv| vuf| lgf| wtd|