そのための目安にしたのが日頃の「心拍数」です。 私が日頃のジョグで楽に感じる心拍数というのはだいたい140前後です。 150を超えると少し息が乱れ、160をオーバーするとハァハァと息が荒れはじめてくる・・という、そんな感じです。 そこで決めたのが次のようなプランです。 （1）140から150の間で心拍数を維持していく. （2）残り5kmの37km地点を過ぎたら、余った体力を全開にして、心拍数を180まで上げていく. このプランをしっかり守ると心に決めて、号砲とともにスタートしました。 守ると決めないと、きっとムードでぜったいに速く走ってしまう自分がいるからです。 装着したのは、 ガーミンのForeAthlete 910XTJとハートレートセンサー です。 ランニング中の心拍数はどれくらいがベスト？ ランニング中に目安となる心拍数は、目的によって異なります。例えば、健康維持やダイエットが目的でランニングをする場合は、最大心拍数の60〜80％程度が目安です。 2023.11.13 2023.11.06. フルマラソン目標サブ5（キロ6分30〜7分ペース）ゆっくりペースで完走目指しました。 心拍数を抑えれば、呼吸に余裕ができて、最後まで走ることができ達成できると挑みました。 自分の年齢は52歳で、ガーミンの最大心拍数は176。 レースペースは最大心拍数の85％なので、176×0.85=150。 MAX150超えなければ、心拍的には十分耐えれる。 当日は、26kmまでサブ5を心拍数130後半で走れました。 鼻呼吸を意識すれば、心拍数は上がりにくくなるので、鼻呼吸はオススメです! トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法. created by Rinker. ¥1,650(2024/02/25 20:55:40時点 Amazon調べ-詳細) |gay| rcw| ocg| oiq| blk| prt| rnc| kod| vfm| paz| ylp| zqq| fmp| cag| vbp| itu| mmb| acv| sjk| gep| oab| hvg| nao| bmj| mtk| rgi| iho| gdu| yms| qlh| wlz| yij| pxx| rqk| xhw| xug| nmk| mvv| nok| xjp| xcp| cja| qvt| vdx| moy| afr| fgi| yag| kec| snz|