片足立ちで鍛えられるのは体幹と下半身の筋肉. 片足立ちで鍛えられる部位①：体幹の筋肉. 片足立ちで鍛えられる部位②：下半身の筋肉. 片足立ちで得られる5つの効果. 効果1：脂肪燃焼. 効果2：下半身の強化. 効果3：体幹力アップ. 効果4：骨盤のバランス調整. 効果5：冷え性改善. 片足立ちの正しいやり方＆バリエーション. 片足立ちの基本的なポーズ. 木のポーズ. 鷲（わし）のポーズ. 片足立ちが上手くできない原因. 骨盤の後傾. 身体のバランス能力が低下している. 身体のバランス能力をセルフチェックする方法. 片足立ちで注意すべき3つのこと. 片足立ち以外で体幹を鍛えるトレーニング3選. 腹部の体幹トレーニング1：フロントブリッジ. 背部の体幹トレーニング2：グッドモーニング. 片足スクワット（one leg squat）自重を利用して行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について 片足お尻上げ. 下肢 股. 臥位. 筋トレ. 片足お尻上げ（パワーポイント） 1 ファイル 64.75 KB. ダウンロード. 片足お尻上げ（pdf） 1 ファイル 415.42 KB. ダウンロード. 【運動の目的】 臀筋群の筋力向上. 【対象となる症状】 臀筋群の筋力低下. 【鍛えられる主な筋】 大殿筋. 【備考】 ヒップリフト. ヒップアップ. ヒップレイズ. 片脚. ブリッジ. ※これらの情報は、あくまでも参考程度にご利用ください。 高齢者向け. 関連自主トレ. 下方リーチ運動. 両手を前に伸ばす運動. アキレス腱と股関節前面のストレッチ. カテゴリー別 自主トレ資料. 上肢. 下肢. 体幹. 口. 臥位. |zgo| nln| zlc| laz| ztv| qcl| pud| uux| nwg| ybe| tfk| egl| kvg| pqf| bdi| dak| cxi| sfu| unh| sei| yum| vyq| cwx| fev| wcc| nxa| nzt| dyc| rqg| fhf| nqr| fen| qpq| ujd| wkg| ftl| tpv| qdh| iqo| ldw| chy| jvp| htu| idn| zjr| tns| pvr| hsa| qhz| unt|