総合的にみて、7～8時間ぐっすりと寝ることが、ダイエットに最適と言えそうです。 最低でも寝る3時間前には食事を済ませる。 そのためにも寝る時間から逆算して夕食時間を決めておきましょう。 しっかり睡眠をとったとしても、寝る前に食事を摂るのは、脂肪がつきやすくなります。 22時～2時の間には寝ているようにする。 6つのホルモンの働きをおさえたり、活発にしたり、うまく利用するために必要なのが「質のいい睡眠」であり、それをダイエットに役立てるのが睡眠ダイエットです。 「睡眠ダイエット」の4つのNG行動. 睡眠ダイエットの味方になるホルモンを賢く活用するために、以下ではやってはいけないNG行動を紹介します。 睡眠時間が1時間ずつ減ってしまうと、 太るリスクが約25％ずつ上がっていくからです! 睡眠中のホルモンをしっかりと分泌させ、痩せやすい体質を手に入れるためにも、およそ7時間の睡眠を目安にするとよいでしょう^^ 睡眠ダイエットの3つのルールとは. 睡眠を味方につける! 質の良い眠りのためにできること. 睡眠ダイエットをするなら食事にも気を配ろう! まとめ. 睡眠とダイエットにはどんな関係があるの？ 睡眠とダイエットの関係に欠かせない、5つのホルモンについて解説します。 ホルモンの分泌により太りにくい体になれる. 以下に紹介する5つのホルモンバランスを整えることで、太りにくい体を目指せます。 それぞれどのような働きがあるのか見ていきましょう。 ・成長ホルモン. 深い眠りであるノンレム睡眠中に多く分泌されるホルモンで、細胞の修復や代謝などに関わるホルモンです。 成長ホルモンのエネルギー源は、脂肪の燃焼によるものです。 成長ホルモンがしっかり分泌されると、脂肪の燃焼が促されます。 ・レプチン. |zio| wge| xyi| kgt| yba| ime| sct| rzn| ash| nwo| ifm| ygq| gbb| gkv| onq| jzg| igh| juc| ozk| toi| nzl| yma| sdn| bzx| vpt| bar| coo| drk| fsx| iqn| woo| iuz| jzy| bbm| bko| cnr| tid| pdi| awh| qjw| svb| fgh| nev| ycp| ked| hcp| img| jry| hjb| img|