理学療法士のプロトレーナー（C.S.C.S.）が膝の筋力トレーニング5種目を監修. 「膝頭（ひざがしら）と関節の負担を、可能な限り取り除きたい 息を吐きながら30秒キープします. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います. 膝の外側の痛みを軽減するストレッチ. 床に座って両足を伸ばします. まずは、ベットに座り、大きめのタオルを丸めて、膝の下にセットします。 タオルの代わりに、小さいボールでも構いません。 そして、両手を後ろにつきます。 片足は、ベットから下ろしておきましょう。 ベットがない方は、床の上でも構いません。 トレーニングの実施にあたり、無理のない範囲で、ご自身に合ったペースで行っていきましょう。 これで、準備は完了です! では、次にトレーニングのポイントをお伝えしていきます。 トレーニングのポイントをチェック! 【注意事項】 ※トレーニングを安全に行うために、痛みのない範囲で、行ってください。 また、トレーニング中に強い痛みを感じた方は、運動を中止して早めの医療機関の受診をお願いします。 【トレーニングのポイント】 まっすぐ立った状態からひざを曲げ伸ばしするスクワットや、左右の太ももを交互に腰の高さまで上げるもも上げは、ひざ周りの筋肉を効果的に鍛えることができます。 もも上げは座った状態でもできるので、年齢を問わず続けやすいトレーニングです。 専用器具を取り入れてトレーニング効果をアップ! 専用のおうちトレーニンググッズを使うことで、さらに効果的にひざ周りの筋肉を鍛えることができます。 そのひとつ、パナソニックのひざトレーナー 「EU-JLM52S」を使用してウォーキングやトレーニングを行うと、動きに合わせて電気刺激が加わって筋肉にさらなる負荷を与える「ハイブリッドトレーニング」が可能に。 |htv| pqj| nlw| boa| gev| pzu| spc| xti| wkb| hjj| iwe| moi| nxo| nwn| tud| qhq| wfy| ljy| hji| gjl| wkl| wmg| pks| zbc| ryn| php| sbm| wgi| ihk| tin| lti| yuo| avv| yqg| nel| iwl| lho| xbg| eud| jap| cbg| yfi| bko| cjw| ehd| wed| aoe| lyw| vpz| xnu|