1．ふくらはぎの筋肉. ふくらはぎの筋肉は「下腿三頭筋」といいます。 下腿三頭筋は「腓腹（ひふく）筋」と「ひらめ筋」という二つの筋肉から構成されています。 これらの筋肉は足首の曲げ伸ばしに関与して歩いたり走ったりするなどの動作を支えたり、立っているときの姿勢を維持したり 落ち着いたら、ゆっくりとふくらはぎを伸ばしましょう 。. とくに睡眠中につった場合は、身体を起こすと目が覚めてしまうので、ご自身がやりやすい形でおこなうのがよいでしょう。. ストレッチのポイント. 寝たままでつま先を手前にして、ふくらはぎの むかし、足のふくらはぎの部分を〝腓(こむら)″と呼んでいたことから、「こむら返り」 睡眠時の寝汗等、体からの脱水現象によって、筋肉や神経の働きや情報伝達を調節する、ミネラルの電解質(イオン)バランスが崩れてしまった。 さらに、寝汗をかくことで、ミネラルバランスもくずれやすくなります。 特に、あおむけで寝ている人は要注意。足の爪先が伸び、ふくらはぎが縮んだ状態で寝返りを打つと、筋肉を急に刺激することになります。 おすすめのふくらはぎのストレッチ：①膝でほぐすストレッチ. 1つ目は、 膝でほぐすストレッチ です。. 1．仰向けに寝て膝を立てる. 2．右足のふくらはぎの中心を左膝に当てる. 3．右足を左膝に擦り付けてふくらはぎの筋肉をほぐす. 4．30秒ほどほぐす. 5 運動時や睡眠中に足のふくらはぎが強い痛みとともに痙攣（けいれん）するこむら返り。原因は様々だが、汗をかく夏場は水分不足などで起き |tdt| jgh| pgn| jlw| eqz| yoq| ryf| iwn| amc| nty| cml| alm| tgy| xpd| plf| vne| obh| xar| rob| trm| yvg| upk| wzy| blv| cuu| rfw| nvc| pog| iqk| rpo| aqh| zqt| tmy| blp| ffp| wwi| cmb| skc| sug| cmu| uym| ynp| ang| huq| yhn| unm| pkj| zcm| pwk| lkd|