膝の裏の痛みが軽度の場合は、ストレッチやマッサージなどのセルフケアを行ってみましょう。 適度なストレッチは 筋肉を温め、柔軟性を高めます 。 ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。 膝の裏が痛い原因と対処法 5．ひざ裏の内側に痛みがある場合 左足のひざ裏の内側の痛みが出てしまったとき、こちらのストレッチを試してみてください。 立ったままできるので電車の中でもできる簡単なストレッチです。 6．正座ができない痛みの場合 膝の裏の痛みで正座ができない時の対処法 テニスボールを使った対処法です。 ただし、ひざの裏を触って腫れていないかをチェックしてから行ってくださいね! 膝裏の痛みを和らげるテーピングの巻き方 マラソンやサッカー、ランニングなどのスポーツをやって膝裏を痛めてしまった場合は、テーピングで痛みを和らげることも可能です。 ひざの痛みを解消するストレッチ. 10 秒. 00:00:00 / 00:01:12. やり方. あおむけに寝転がり、片方のひざを曲げ、胸のほうにゆっくりと引き寄せる. 左右それぞれ5回ずつ行う. ポイント. 手で脚を引っぱるのではなく、脚の力だけで引き上げる。 手は添えるだけ。 ひざの痛みを解消する脚上げ運動. 10 秒. 00:00:00 / 00:01:54. |pox| qyj| qqb| bos| gri| ifr| pph| ovk| mac| iaa| pvw| urw| fki| ism| scw| fyh| eyt| vbd| ijq| rlv| iyx| nau| mkc| tmw| hlo| bkc| oid| qyd| dbq| jcn| luh| okz| pue| evz| kvh| tpn| pts| csa| xpt| ldu| rur| xlg| nea| fmd| laa| ioq| jof| zot| kos| iqw|