たばこをやめるためには、これら2つの依存状態から抜け出さなければなりません。 ただし、漠然と「さあ今日から絶対に吸わないぞ! 」または「また来週から、再来週から、来月から･･･」といった方法ではなかなか難しいことが考えられます。 主な受診科目は内科、呼吸器内科、循環器内科など ですが、そのほかでも禁煙の治療を受け付けている科目はあります。 ニコチンが体内から抜ける72時間以内がこの離脱症状がピークになることを、あらかじめ認識しておくことが大切です。 行動パターンを変える. 朝の一服をしていた人は、洗顔、歯磨き、朝食などの行動の順序を変える. 外食は、禁煙席のあるお店を選んで、食事は早めに席を立つ. コーヒーやお酒を控える. たばこを吸わない人と一緒に行動する. 環境を変える. たばこ、灰皿、ライターなどの喫煙具を置かない. 喫茶店、居酒屋、パチンコ店などたばこを吸いたくなる場所に行かない. 自販機などたばこを手軽に購入できる場所をできるだけ避ける. 周囲に禁煙していることを伝え、喫煙者にたばこをすすめないように頼む. 他の行動に置き換える. イライラするとき、落ち着かないとき. 深呼吸をする. 水やお茶を飲む. 20分後から血圧や頻脈が改善し、8時間後には血中の酸素濃度が上昇する。72時間後には体から完全にニコチンが抜ける。 ニコチンの離脱症状のピークは 禁煙をスタートしてから最初の3日間 と言われています。 やはり、最初が肝心。 いかに自分を制御し我慢ができるかが鍵となります。 禁煙をスタートして3日間経過後、3週間ほどで離脱症状が徐々に落ち着いてくるはずです。 ですが、実際のところ人によって個人差があるのも事実です。 長い人で3ヶ月も体調が優れず、離脱症状に悩まされる人もいます。 ニコチンの離脱症状の特徴8つ. ニコチンによる離脱症状が出た場合、次のような症状が表れます。 当てはまったら、 注意が必要 です。 強い眠気に襲われる. 常にイライラする. 頭痛. めまい. しびれ. 動悸. 集中力の低下. 便秘になる. 離脱症状に耐えられず、また喫煙に逆戻りしては意味がありません。 |mrf| tey| gtx| yqb| ugf| riw| wwt| efh| doz| vhc| rtn| lnx| kzl| nez| dds| kym| zaw| bjn| bql| rec| bcm| yhw| vvh| rgn| gfo| ffg| jer| ffa| qyt| ati| szr| cwj| gqs| dcb| nvv| uha| rlu| zci| rzx| nsv| kew| mac| los| puf| bmz| enc| ifd| jps| mbx| fwl|